ロングトスプログラム
Also known as: ロングトス, 遠投プログラム
ロングトスプログラムとは、通常の試合の距離をはるかに超えて段階的に投球距離を伸ばし、その後また距離を縮めていく構造化された送球練習のことで、腕の強さを養い、腕のコンディショニングプログラム全体の一部として用いられる。
典型的なロングトスプログラムは、短く楽なウォームアップの距離から始まり、段階的に——多くの場合30〜60フィート刻みで——後退していき、個人の最大距離まで到達する。この間、平坦なライナー性の軌道ではなく、快適なアーチを描いて投げる。到達した最大距離から、選手は同じような段階数をかけて距離を縮めていき、多くの場合、通常の試合と同じ軌道と強度でのフラットグラウンドやマウンドからの投球で締めくくる。
ロングトスは、通常のブルペン、フラットグラウンドでの練習、休養日と並んで、投球プログラム全体で使われるいくつかのツールの一つであり、その構成や距離は年齢、腕の健康状態、時期によって異なる。プログラムは通常、シーズン中はより保守的に組まれ、オフシーズンにはより積極的に組み立てることができる。ロングトスは、総週間投球量を考慮せずに他のすべての上に積み重ねる孤立した活動としてではなく、全体的で個別化された投球プランの一要素として計画されるべきだ。
Example
ある高校生投手のオフシーズンのロングトスプログラムは60フィートから始まり、60フィート刻みで個人の最大距離である約300フィートまで後退し、その後60フィートまで戻って締めくくる。これを週3回行う。
Why it matters
よく組み立てられたロングトスプログラムは、腕の強さとコンディショニングを養う一般的な要素だが、その価値は距離そのものからではなく、総投球負荷の一部として計画されていることから生まれる。
Common mistakes
- Chasing maximum distance as the main goal rather than throwing on a comfortable, repeatable arc and mechanics throughout the buildup and the pull-down phase.
- Adding long toss on top of a full game and bullpen schedule without reducing anything else, increasing total throwing workload beyond what is being tracked.
Frequently asked questions
ロングトスはユース投手にとって安全か?
ロングトスは広く使われているトレーニングツールだが、他のあらゆる投球活動と同様、段階的に導入し、総負荷を監視し、一般的な大人向けプログラムをそのまま当てはめるのではなく、個々の選手の年齢や腕の履歴に合わせて調整すべきだ。
Related terms
- アームケアルーティンアームケアルーティンとは、投球選手が定期的に——通常は投球の前後に——行う、ウォームアップ、可動域、強化のための一連のエクササイズのことで、腕の健康を継続的にサポートする一般的な習慣の一部だ。
- ブルペンセッションブルペンセッションとは、通常マウンドから行う練習用の投球セッションで、実際の打者や試合のプレッシャーなしに、試合と同じ強度で自分の持ち球を組み立てていく練習だ。
- 投球速度投球速度は、リリース時のボールの速さをマイル毎時で測定したもので、投球の威力と腕の強さを示す最も一般的な指標だ。
- 送球メカニクス送球メカニクスとは、ボールを正確に、そして肩や肘に安全な速度で送るために使われる腕と体の動きの連続のことで、フィールド上のすべてのポジションに当てはまる。
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