Doorzakken
Also known as: pressure drop, zit-beweging
De squat is een lichte neerwaartse zakking van het lichaam aan het begin van de downswing, waarbij de golfer in de grond laadt voordat hij door de impact heen omhoog explodeert.
De squat in de golfswing is de korte verlaging van het zwaartepunt van het lichaam die plaatsvindt in de transitie tussen backswing en downswing. In plaats van op een constante hoogte te blijven of meteen op te stijgen in de downswing, zakken elite ballstrikers karakteristiek licht — soms slechts 2-5 centimeter — terwijl ze de richtingsverandering initiëren. Deze squat vertegenwoordigt het lichaam dat 'laadt' in de grond vóór de krachtige verticale duw die de heupen en de rest van de kinematische keten versnelt.
De mechaniek van de squat hangt samen met ground-force-productie. Terwijl het onderlichaam zich voorbereidt om tegen de grond te duwen, buigen de knieën licht en zakken de heupen. Deze beweging slaat elastische energie op in de beenspieren (met name de quadriceps en bilspieren) en vergroot de beschikbare bewegingsvrijheid voor de daaropvolgende verticale duw. De reactiekracht van het omhoogduwen uit de squat wordt via de heupen doorgegeven aan rotatiesnelheid — hetzelfde principe dat squat-jumps krachtiger maakt dan staande sprongen. Spelers die ver slaan tonen op krachtplaatanalyse vrijwel universeel dit patroon: een neerwaartse belastingsfase in het achterste been, onmiddellijk gevolgd door een enorme opwaartse duw.
De squat moet klein en natuurlijk zijn — een bewuste overdrijving creëert doorgaans een dip die later in de downswing gecompenseerd moet worden. Spelers die te veel squatten, hebben vaak moeite om te 'clearen' en kunnen achter de bal slaan. De ideale squat wordt door veel coaches beschreven als iets dat je meer voelt dan bewust uitvoert. Oefeningen die een kleine 'bump-en-drop' bij de transitie aanmoedigen — de voorste heup richting het doel bewegen terwijl het zwaartepunt licht zakt — helpen golfers het patroon te vinden zonder erover na te denken.
To feel the squat, try a "bump and drop" drill. This means at the top of your backswing, move your lead hip slightly toward the target AND slightly downward before rotating. This means this initiates the ground-loading pattern that triggers the squat.
Film your swing from face-on and draw a horizontal reference line at your address hip height. In your downswing transition, your hips should briefly drop below that line before rising through impact. This means if you never drop below the line, you are missing the squat loading phase that elite players use to engage ground force.
Example — Krachtplaat + 3D-motioncapture
De heupen van een toerspeler zakken kort een paar centimeter aan het begin van de downswing voordat ze omhoog en door de bal heen duwen.
How it shows up on video
From a face-on camera angle, the squat is visible as a small but perceptible lowering of the overall body height at the very beginning of the downswing, before the body rises through impact. Watch the top of the golfer's head or the belt buckle level. This means elite players show a slight drop in the transition that then rises smoothly through and past impact. From a down-the-line angle, the squat shows as a slight deepening of the knee flex and hip descent at the start of the downswing rather than the body immediately rising from its backswing height.
Common mistakes
- Over-squatting or dipping. This means exaggerating the squat creates a low point problem where the club bottoms out too far behind the ball. This produces fat or chunked shots. The squat should be subtle, not dramatic.
- Confusing the squat with a sway — the squat is a vertical drop of the center of mass, not a lateral slide. A sway moves the hips sideways; a squat loads them downward. Many golfers who try to squat end up swaying instead.
- Rising too early (early extension) — the opposite of squatting. A golfer who stands up through impact loses all the stored energy of the loading phase and typically jams the club into the ball with no room to release.
- Trying to consciously time the squat during a full-speed swing — the squat happens reflexively in response to lower-body-led sequencing. Chasing the feeling during a swing produces tension; instead, train it through step drills and transition timing practice.
In SwingVantage Motion Lab
SwingVantage tracks vertical hip height changes from face-on video using pose estimation to identify the squat pattern in the transition. Because the squat involves small vertical movements. This means sometimes just 1–2 inches. This means the system notes that confidence in detecting this pattern depends by a lot on video resolution and the clarity of the golfer's hip landmarks throughout the swing.
Related terms
- GrondkrachtGround force in golf is de verticale en horizontale kracht die een golfer tijdens de swing de grond in duwt. Effectiever grondgebruik vertaalt zich direct naar clubsnelheid en kracht.
- Kinematische volgordeDe kinematic sequence is de volgorde waarin lichaamssegmenten versnellen en vertragen tijdens de downswing: bekken → romp → voorste arm → clubhead. Elk segment katapulteert het volgende voor maximale snelheid.
- DrukverschuivingPressure shift is de beweging van het drukcentrum onder de voeten — gemeten met krachtplaten — van achter naar voor tijdens de swing. Elite spelers verschuiven druk eerder en besluitvaardiger dan amateurs.
Related guides & benchmarks
Put this into your swing
SwingVantage can spot this in your own swing — free to start.
See a sample Golf report first