Squat

Le squat dans le swing de golf est le bref abaissement du centre de masse du corps qui se produit à la transition entre la montée et la descente. Plutôt que de rester à hauteur constante ou de remonter immédiatement à la descente, les frappeurs d’élite descendent caractéristiquement un peu — parfois de seulement 2,5-5 centimètres — en amorçant le changement de direction. Ce squat représente le corps qui "charge" dans le sol avant la puissante poussée verticale qui accélère les hanches et le reste de la chaîne cinématique.

La mécanique du squat est liée à la production de force au sol. À mesure que le bas du corps se prépare à pousser contre le sol, les genoux fléchissent légèrement et les hanches s’abaissent. Ce mouvement stocke de l’énergie élastique dans les muscles des jambes (en particulier quadriceps et fessiers) et augmente l’amplitude disponible pour la poussée verticale suivante. La force réactive de la poussée vers le haut hors du squat est transmise par les hanches en vitesse de rotation — le même principe qui rend les squat-jumps plus puissants que les sauts debout. Les longs frappeurs montrent presque universellement ce schéma à l’analyse sur plateforme de force : une phase de charge de force vers le bas dans la jambe arrière, immédiatement suivie d’une énorme poussée vers le haut.

Le squat doit être petit et naturel — une exagération volontaire tend à créer un affaissement qui exige ensuite une compensation plus tard dans la descente. Les joueurs qui squattent trop peinent souvent à "dégager" et peuvent frapper derrière la balle. Beaucoup d’entraîneurs décrivent le squat idéal comme quelque chose qui se ressent plus qu’il ne s’exécute consciemment. Les exercices qui encouragent un petit "bump et chute" à la transition — amener la hanche avant vers la cible en abaissant légèrement le centre de masse — aident les golfeurs à trouver le schéma sans trop y penser.