Absenkbewegung
Also known as: Druckabfall, Sit-down-Bewegung
Der Squat ist ein leichtes Absinken des Körpers zu Beginn des Downswings, bei dem der Golfer in den Boden lädt, bevor er sich durch den Impact nach oben explosiv abstößt.
Der Squat im Golfswing ist das kurze Absenken des Körperschwerpunkts, das in der Transition zwischen Backswing und Downswing geschieht. Statt auf konstanter Höhe zu bleiben oder sofort im Downswing zu steigen, sinken erstklassige Ballschläger charakteristisch leicht ab – manchmal nur 2-5 cm –, während sie den Richtungswechsel einleiten. Dieser Squat stellt dar, wie der Körper in den Boden „lädt“, bevor der kraftvolle vertikale Schub die Hüfte und den Rest der kinematischen Kette beschleunigt.
Die Mechanik des Squat verbindet sich mit der Ground-Force-Erzeugung. Während sich der Unterkörper darauf vorbereitet, sich gegen den Boden zu stoßen, beugen sich die Knie leicht, und die Hüfte senkt sich. Diese Bewegung speichert elastische Energie in den Beinmuskeln (besonders Quads und Gesäßmuskeln) und erhöht den verfügbaren Bewegungsbereich für den anschließenden vertikalen Schub. Die reaktive Kraft aus dem Hochdrücken aus dem Squat wird durch die Hüfte in Rotationsgeschwindigkeit übertragen – dasselbe Prinzip, das Squat-Sprünge kraftvoller macht als stehende Sprünge. Weite Schläger zeigen dieses Muster fast universell bei Kraftmessplatten-Analysen: eine abwärts gerichtete Ladephase im hinteren Bein, unmittelbar gefolgt von einem massiven Aufwärtsschub.
Der Squat sollte klein und natürlich sein – eine bewusste Übertreibung tendiert dazu, einen Einbruch zu erzeugen, der später im Downswing Kompensation erfordert. Spieler, die übermäßig squatten, kämpfen oft damit, zu „clearen“, und können hinter dem Ball treffen. Der ideale Squat wird von vielen Trainern als etwas beschrieben, das man mehr fühlt als bewusst ausführt. Übungen, die einen kleinen „Bump-and-Drop“ bei der Transition fördern – die führende Hüfte Richtung Ziel bewegen, während sich der Schwerpunkt leicht senkt – helfen Golfern, das Muster zu finden, ohne es zu überdenken.
To feel the squat, try a "bump and drop" drill. This means at the top of your backswing, move your lead hip slightly toward the target AND slightly downward before rotating. This means this initiates the ground-loading pattern that triggers the squat.
Film your swing from face-on and draw a horizontal reference line at your address hip height. In your downswing transition, your hips should briefly drop below that line before rising through impact. This means if you never drop below the line, you are missing the squat loading phase that elite players use to engage ground force.
Example — Kraftmessplatte + 3D-Bewegungserfassung
Die Hüfte eines Tour-Spielers sinkt zu Beginn des Downswings kurz einige Zentimeter ab, bevor sie sich nach oben und durch den Ball drückt.
How it shows up on video
From a face-on camera angle, the squat is visible as a small but perceptible lowering of the overall body height at the very beginning of the downswing, before the body rises through impact. Watch the top of the golfer's head or the belt buckle level. This means elite players show a slight drop in the transition that then rises smoothly through and past impact. From a down-the-line angle, the squat shows as a slight deepening of the knee flex and hip descent at the start of the downswing rather than the body immediately rising from its backswing height.
Common mistakes
- Over-squatting or dipping. This means exaggerating the squat creates a low point problem where the club bottoms out too far behind the ball. This produces fat or chunked shots. The squat should be subtle, not dramatic.
- Confusing the squat with a sway — the squat is a vertical drop of the center of mass, not a lateral slide. A sway moves the hips sideways; a squat loads them downward. Many golfers who try to squat end up swaying instead.
- Rising too early (early extension) — the opposite of squatting. A golfer who stands up through impact loses all the stored energy of the loading phase and typically jams the club into the ball with no room to release.
- Trying to consciously time the squat during a full-speed swing — the squat happens reflexively in response to lower-body-led sequencing. Chasing the feeling during a swing produces tension; instead, train it through step drills and transition timing practice.
In SwingVantage Motion Lab
SwingVantage tracks vertical hip height changes from face-on video using pose estimation to identify the squat pattern in the transition. Because the squat involves small vertical movements. This means sometimes just 1–2 inches. This means the system notes that confidence in detecting this pattern depends by a lot on video resolution and the clarity of the golfer's hip landmarks throughout the swing.
Related terms
- BodenreaktionskraftGround Force im Golf ist die vertikale und horizontale Kraft, die ein Golfer während des Swings in den Boden drückt. Effektivere Bodennutzung übersetzt sich direkt in Schlägergeschwindigkeit und Kraft.
- Kinematische SequenzDie kinematische Sequenz ist die Reihenfolge, in der Körpersegmente während des Downswings beschleunigen und abbremsen: Becken → Rumpf → führender Arm → Schlägerkopf. Jedes Segment schleudert das nächste für maximale Geschwindigkeit.
- DruckverlagerungDer Pressure Shift ist die Bewegung des Druckzentrums unter den Füßen – gemessen von Kraftmessplatten – von hinten nach vorn während des Swings. Erstklassige Spieler verschieben den Druck früher und entschlossener als Amateure.
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