Pro

Absenkbewegung

Also known as: Druckabfall, Sit-down-Bewegung

Definition

Der Squat ist ein leichtes Absinken des Körpers zu Beginn des Downswings, bei dem der Golfer in den Boden lädt, bevor er sich durch den Impact nach oben explosiv abstößt.

Der Squat im Golfswing ist das kurze Absenken des Körperschwerpunkts, das in der Transition zwischen Backswing und Downswing geschieht. Statt auf konstanter Höhe zu bleiben oder sofort im Downswing zu steigen, sinken erstklassige Ballschläger charakteristisch leicht ab – manchmal nur 2-5 cm –, während sie den Richtungswechsel einleiten. Dieser Squat stellt dar, wie der Körper in den Boden „lädt“, bevor der kraftvolle vertikale Schub die Hüfte und den Rest der kinematischen Kette beschleunigt.

Die Mechanik des Squat verbindet sich mit der Ground-Force-Erzeugung. Während sich der Unterkörper darauf vorbereitet, sich gegen den Boden zu stoßen, beugen sich die Knie leicht, und die Hüfte senkt sich. Diese Bewegung speichert elastische Energie in den Beinmuskeln (besonders Quads und Gesäßmuskeln) und erhöht den verfügbaren Bewegungsbereich für den anschließenden vertikalen Schub. Die reaktive Kraft aus dem Hochdrücken aus dem Squat wird durch die Hüfte in Rotationsgeschwindigkeit übertragen – dasselbe Prinzip, das Squat-Sprünge kraftvoller macht als stehende Sprünge. Weite Schläger zeigen dieses Muster fast universell bei Kraftmessplatten-Analysen: eine abwärts gerichtete Ladephase im hinteren Bein, unmittelbar gefolgt von einem massiven Aufwärtsschub.

Der Squat sollte klein und natürlich sein – eine bewusste Übertreibung tendiert dazu, einen Einbruch zu erzeugen, der später im Downswing Kompensation erfordert. Spieler, die übermäßig squatten, kämpfen oft damit, zu „clearen“, und können hinter dem Ball treffen. Der ideale Squat wird von vielen Trainern als etwas beschrieben, das man mehr fühlt als bewusst ausführt. Übungen, die einen kleinen „Bump-and-Drop“ bei der Transition fördern – die führende Hüfte Richtung Ziel bewegen, während sich der Schwerpunkt leicht senkt – helfen Golfern, das Muster zu finden, ohne es zu überdenken.

Beginner tip

To feel the squat, try a "bump and drop" drill: at the top of your backswing, move your lead hip slightly toward the target AND slightly downward before rotating — this starts the ground-loading pattern that triggers the squat.

Advanced note

Film your swing from face-on and draw a horizontal reference line at your address hip height. In your downswing transition, your hips should briefly drop below that line before rising through impact — if you never drop below the line, you are missing the squat loading phase that elite players use to engage ground force.

Example — Kraftmessplatte + 3D-Bewegungserfassung

Die Hüfte eines Tour-Spielers sinkt zu Beginn des Downswings kurz einige Zentimeter ab, bevor sie sich nach oben und durch den Ball drückt.

How it shows up on video

From a face-on camera angle, the squat is visible as a small but perceptible lowering of the overall body height at the very beginning of the downswing, before the body rises through impact. Watch the top of the golfer's head or the belt buckle level: elite players show a slight drop in the transition that then rises smoothly through and past impact. From a down-the-line angle, the squat shows as a slight deepening of the knee flex and hip descent at the start of the downswing rather than the body immediately rising from its backswing height.

Common mistakes

Over-squatting or dipping — exaggerating the squat creates a low point problem where the club bottoms out too far behind the ball. This produces fat or chunked shots. The squat should be subtle, not dramatic.
Confusing the squat with a sway — the squat is a vertical drop of the center of mass, not a lateral slide. A sway moves the hips sideways; a squat loads them downward. Many golfers who try to squat end up swaying instead.
Rising too early (early extension) — the opposite of squatting. A golfer who stands up through impact loses all the stored energy of the loading phase and usually jams the club into the ball with no room to release.
Trying to consciously time the squat during a full-speed swing — the squat happens reflexively in response to lower-body-led sequencing. Chasing the feeling during a swing produces tension; instead, train it through step drills and transition timing practice.

In SwingVantage Motion Lab

Motion Lab does not track how far your body drops in the transition. The closest reads are the deepest bend of your lead knee and a weight-shift trace from your center of mass. To see the squat itself, film face-on and watch the top of your head or your belt line as you start down.

Open Golf in Motion Lab