Heupopening
Also known as: de heupen vrijmaken, heuprotatie door de impact
Hip clearance is de rotatie van de voorste heup uit de weg door de impact heen, wat ruimte creëert voor de armen en de club om vrij langs het lichaam te swingen.
Hip clearance in de golfswing verwijst naar de rotatie van de voorste heup uit de weg door de impactzone heen, wat de ruimte creëert voor de armen en de club om door te swingen richting het doel. Zonder voldoende hip clearance worden de armen geblokkeerd in het volgen van een recht doorlopend pad, en moet de golfer compenseren — vaak door de armen over het lichaam heen te gooien (over the top), het schot te pushen, of de handen te flippen om de clubface recht te krijgen. Hip clearance is een voorwaarde voor een vrije, ongehinderde armswing door de bal heen.
De mechaniek van hip clearance vereist dat de voorste heup rond en achter de golfer roteert naarmate de downswing vordert. Bij impact zou de voorste heup al aanzienlijk open moeten staan richting het doel — toerprofessionals tonen bij impact heuphoeken van 30-45° open. Deze rotatie creëert de ruimte voor de handen en de club om langs het lichaam door te swingen op een recht doorlopend pad. Golfers die onvoldoende roteren, hebben vaak het gevoel dat de armen 'vast' zitten of dat ze de club niet vrij kunnen releasen — omdat er fysiek niet genoeg ruimte is voor de armen om doorheen te swingen.
Hip clearance is te onderscheiden van heupverschuiving. Clearen betekent de heup rond en achter het lichaam roteren; schuiven betekent hem lateraal bewegen zonder rotatie. Een golfer die de heupen verschuift zonder ze te clearen, voelt zich op een andere manier geblokkeerd — het lichaam is uit positie, maar de rotatieruimte is niet gecreëerd. Mobiliteitsbeperkingen in de voorste heup — specifiek het vermogen om intern te roteren — zijn de meest voorkomende fysieke oorzaak van onvoldoende hip clearance, en gerichte heupmobiliteitswerk kan dit direct verbeteren.
Practice the "bump and clear" feeling. This means at the start of your downswing, first bump the lead hip slightly toward the target (small lateral shift), then immediately rotate the lead hip behind you as fast as you can. This means the combination of bump then rotate is the core of hip clearance.
Test your hip clearance with a wall drill. This means stand with your lead hip about 6 inches from a wall, make a backswing, then initiate the downswing and clear your hips without touching the wall. This means if your lead hip bumps the wall, you are not clearing but sliding. If you can rotate freely without contact, your clearance pattern is correct.
Example
Een speler wiens riemgesp bij impact ver links van het doel wijst, heeft de heupen volledig geclearet — de armen swingden vrij en de face kwam recht aan.
How it shows up on video
From a face-on camera angle, hip clearance is visible at impact as the lead hip appearing to have rotated away from the camera. This means the lead hip should look like it is "behind" the lead leg, having cleared out of the impact zone. Insufficient clearance shows the lead hip remaining square or pointing toward the ball at impact, giving the hips a "blocked" or "stalled" appearance. From a down-the-line angle, good clearance shows the trail hip driving through toward the target. At the same time, the lead hip has cleared space. This allows the arms to swing past the body on an unobstructed path.
Common mistakes
- Sliding the hips forward without rotating. This means lateral movement without clearance rotates produces a "chicken wing" arm position. This is because there is no room for the arms to swing through. The hips must rotate, not just slide.
- Early extension (standing up through impact) — a golfer who thrusts the hips toward the ball blocks clearance from the other direction. The hips move toward the ball instead of rotating around and behind the body.
- Clearing the hips too early (spinning out). This means excessive hip clearance early in the downswing leaves the arms and club behind. This produces a weak push or block to the right. Timing matters as much as the amount of rotation.
- Ignoring hip mobility as the root cause — many golfers try to "think" their way to better clearance without addressing the physical limitation. If the lead hip cannot internally rotate adequately, no swing thought will create proper clearance.
In SwingVantage Motion Lab
SwingVantage observes hip clearance from face-on video by tracking the lead hip rotation angle relative to the target line through the impact zone. The system can identify stalled or blocked hips at impact and over-rotation (spin-out) patterns, with confidence labels that reflect the clarity of the golfer's hip position in the available video.
Related terms
- Vroegtijdig opstrekkenEarly extension is het naar de bal stoten van de heupen tijdens de downswing, waardoor de golfer uit zijn houding omhoogkomt en compensaties bij impact wordt afgedwongen.
- Zijwaartse verschuivingEen lateral shift is de kleine beweging van de heupen richting het doel aan het begin van de downswing. Het verplaatst het laagste punt naar voren en zet de post aan de voorkant op, in samenwerking met heuprotatie in plaats van deze te vervangen.
- BlokkeerbewegingBlocking is wanneer de armen en de club niet volledig door de impact heen releasen — de face wordt open gehouden en de bal vliegt recht naar rechts (voor een rechtshandige) zonder draw-kromming.
- Kinematische volgordeDe kinematic sequence is de volgorde waarin lichaamssegmenten versnellen en vertragen tijdens de downswing: bekken → romp → voorste arm → clubhead. Elk segment katapulteert het volgende voor maximale snelheid.
Related guides & benchmarks
Put this into your swing
SwingVantage can spot this in your own swing — free to start.
See a sample Golf report first