Despeje de cadera
Also known as: despejar las caderas, rotación de cadera en el impacto
El despeje de cadera es la rotación de la cadera adelantada apartándose en el impacto, creando espacio para que los brazos y el palo balanceen libremente pasando el cuerpo.
El despeje de cadera en el swing de golf se refiere a la rotación de la cadera adelantada apartándose por la zona de impacto, creando el espacio para que los brazos y el palo balanceen hacia el objetivo. Sin un despeje de cadera suficiente, los brazos quedan bloqueados de seguir una trayectoria recta a través, y el golfista debe compensar, a menudo lanzando los brazos cruzando el cuerpo (over the top), empujando el golpe o volteando las manos para cuadrar la cara. El despeje de cadera es un requisito previo para un balanceo de brazos libre y sin trabas a través de la bola.
La mecánica del despeje de cadera requiere que la cadera adelantada rote alrededor y por detrás del golfista a medida que avanza la bajada. En el impacto, la cadera adelantada debería estar ya abierta de forma notable hacia el objetivo: los profesionales de tour muestran ángulos de cadera adelantada de 30-45° abiertos en el impacto. Esta rotación crea el espacio para que las manos y el palo pasen el cuerpo por una trayectoria recta a través. Los golfistas que rotan de forma insuficiente a menudo sienten que los brazos están "atascados" o que no pueden liberar el palo libremente, porque físicamente no hay espacio suficiente para que los brazos pasen.
El despeje de cadera es distinto del deslizamiento de cadera. Despejar significa rotar la cadera alrededor y por detrás del cuerpo; deslizar significa moverla lateralmente sin rotación. Un golfista que desliza las caderas sin despejarlas se sentirá bloqueado de otra forma: el cuerpo está fuera de posición pero no se ha creado el espacio rotacional. Las limitaciones de movilidad en la cadera adelantada —en concreto la capacidad de rotar internamente la cadera adelantada— son la causa física más común de un despeje de cadera insuficiente, y un trabajo dirigido de movilidad de cadera puede mejorarlo directamente.
Practice the "bump and clear" feeling. This means at the start of your downswing, first bump the lead hip slightly toward the target (small lateral shift), then immediately rotate the lead hip behind you as fast as you can. This means the combination of bump then rotate is the core of hip clearance.
Test your hip clearance with a wall drill. This means stand with your lead hip about 6 inches from a wall, make a backswing, then initiate the downswing and clear your hips without touching the wall. This means if your lead hip bumps the wall, you are not clearing but sliding. If you can rotate freely without contact, your clearance pattern is correct.
Example
Un jugador cuya hebilla del cinturón mira bien a la izquierda del objetivo en el impacto ha despejado las caderas por completo: los brazos balancearon libremente y la cara llegó cuadrada.
How it shows up on video
From a face-on camera angle, hip clearance is visible at impact as the lead hip appearing to have rotated away from the camera. This means the lead hip should look like it is "behind" the lead leg, having cleared out of the impact zone. Insufficient clearance shows the lead hip remaining square or pointing toward the ball at impact, giving the hips a "blocked" or "stalled" appearance. From a down-the-line angle, good clearance shows the trail hip driving through toward the target. At the same time, the lead hip has cleared space. This allows the arms to swing past the body on an unobstructed path.
Common mistakes
- Sliding the hips forward without rotating. This means lateral movement without clearance rotates produces a "chicken wing" arm position. This is because there is no room for the arms to swing through. The hips must rotate, not just slide.
- Early extension (standing up through impact) — a golfer who thrusts the hips toward the ball blocks clearance from the other direction. The hips move toward the ball instead of rotating around and behind the body.
- Clearing the hips too early (spinning out). This means excessive hip clearance early in the downswing leaves the arms and club behind. This produces a weak push or block to the right. Timing matters as much as the amount of rotation.
- Ignoring hip mobility as the root cause — many golfers try to "think" their way to better clearance without addressing the physical limitation. If the lead hip cannot internally rotate adequately, no swing thought will create proper clearance.
In SwingVantage Motion Lab
SwingVantage observes hip clearance from face-on video by tracking the lead hip rotation angle relative to the target line through the impact zone. The system can identify stalled or blocked hips at impact and over-rotation (spin-out) patterns, with confidence labels that reflect the clarity of the golfer's hip position in the available video.
Related terms
- Extensión tempranaLa extensión temprana es empujar las caderas hacia la bola durante la bajada, lo que hace que el golfista se ponga de pie perdiendo la postura y fuerza compensaciones en el impacto.
- Desplazamiento lateralUn desplazamiento lateral es el pequeño movimiento de las caderas hacia el objetivo al inicio de la bajada. Mueve el punto bajo hacia delante y prepara el apoyo del lado adelantado, trabajando con la rotación de cadera en lugar de sustituirla.
- BloqueoEl bloqueo es cuando los brazos y el palo no se liberan del todo en el impacto: la cara se mantiene abierta y la bola vuela recta a la derecha (para un diestro) sin curva de draw.
- Secuencia cinemáticaLa secuencia cinemática es el orden en que los segmentos del cuerpo aceleran y desaceleran durante la bajada: pelvis → torso → brazo adelantado → cabeza del palo. Cada segmento impulsa al siguiente como un tirachinas para lograr la máxima velocidad.
Related guides & benchmarks
Put this into your swing
SwingVantage can spot this in your own swing — free to start.
See a sample Golf report first