Hüftbeugung

Der Hip Hinge im Golf-Setup ist die Vorwärtsbeugung des Körpers an den Hüftgelenken (den Kugelgelenken, wo der Oberschenkelknochen auf das Becken trifft), die die für den Golfswing nötige Wirbelsäulenneigung erzeugt. Er unterscheidet sich vom Beugen der Wirbelsäule (was C-Posture erzeugt) und vom Squatten (was übermäßigen Knee Flex erzeugt). Ein korrekter Hip Hinge erlaubt es der Wirbelsäule, gerade zu bleiben, während sich der Oberkörper Richtung Ball nach vorn neigt – was das Fundament einer athletischen, effizienten Golf-Posture schafft, die volle Rotation während des gesamten Swings ermöglicht.

Der Hip Hinge ist nicht nur für die Ausgangsposition wichtig, sondern als Konzept während des gesamten Swings. Den bei der Ausgangsposition etablierten Hip Hinge beizubehalten (auch beschrieben als „den Wirbelsäulenwinkel halten“ oder „die Posture durch den Swing beibehalten“) bedeutet, dass der Körper während des Downswings in seiner gebeugten Position bleibt, statt sich aufzurichten. Golfer, die ihren Hip-Hinge-Winkel während des Downswings verlieren (Early Extension), bringen die Hüfte Richtung Ball und erzwingen Kompensationen in Armen und Händen, weil der Schläger den Ball ohne diese Kompensationen nicht mehr vom ursprünglichen Bogen erreichen kann.

Einen guten Hip Hinge zu entwickeln erfordert sowohl Beweglichkeit als auch Kraft. Hüftbeuger-Flexibilität erlaubt es der Hüfte, sich zu beugen, ohne dass das Becken posterior kippt (was den unteren Rücken abflacht), und Gesäß- und Rumpfkraft hält die Beugung unter der dynamischen Last des Swings aufrecht. Golfer, die ihren Hip Hinge nicht durch den Swing beibehalten können, haben oft schwache Gesäßmuskeln, die die Position nicht halten können, wenn die Rotationsanforderungen des Downswings angewendet werden – eine physische Einschränkung, die Technikinstruktion allein nicht überwinden kann.