Flexion de hanche
Also known as: hip hinge, charnière de hanche
La flexion de hanche, c’est se pencher vers l’avant depuis les articulations de la hanche (pas la taille) pour établir le bon angle de colonne à l’adresse. C’est la base de la posture athlétique au golf.
La flexion de hanche dans le placement de golf est la flexion vers l’avant du corps au niveau des articulations de la hanche (les articulations à rotule où le fémur rejoint le bassin) qui crée l’inclinaison de colonne nécessaire au swing. Elle est distincte de la flexion de la colonne (qui produit la posture en C) et de l’accroupissement (qui produit une flexion de genoux excessive). Une bonne flexion de hanche permet à la colonne de rester droite pendant que le haut du corps s’incline vers la balle — créant la base d’une posture de golf athlétique et efficace qui permet une rotation complète tout au long du swing.
La flexion de hanche est importante non seulement pour le placement mais comme concept tout au long du swing. Maintenir la flexion de hanche établie à l’adresse (aussi décrit comme "garder l’angle de colonne" ou "maintenir la posture pendant le swing") signifie que le corps reste dans sa position penchée pendant la descente au lieu de se redresser. Les golfeurs qui perdent leur angle de flexion de hanche pendant la descente (extension précoce) amènent les hanches vers la balle et forcent des compensations dans les bras et les mains, car le club ne peut plus atteindre la balle depuis l’arc d’origine sans ces compensations.
Développer une bonne flexion de hanche exige à la fois de la mobilité et de la force. La souplesse des fléchisseurs de hanche permet aux hanches de fléchir sans que le bassin bascule en arrière (aplatissant le bas du dos), et la force des fessiers et du gainage maintient la flexion sous la charge dynamique du swing. Les golfeurs qui ne peuvent pas maintenir leur flexion de hanche pendant le swing ont souvent des fessiers faibles qui ne peuvent pas tenir la position quand les exigences de rotation de la descente s’appliquent — une limitation physique que l’enseignement technique seul ne peut pas surmonter.
Practice the hip hinge as a separate exercise. This means stand 6 inches from a wall, then push your hips backward until they touch the wall. At the same time, keeping your spine straight and your knees only slightly bent. This is the hip hinge. This means the feeling of hips going back and spine going forward. This means and it translates directly to golf posture when you repeat it with a club.
Test your hip hinge capacity with a dowel rod. This means hold a dowel along your spine touching your head, mid-back, and tailbone, then hinge forward from your hips. This means at a correct golf setup angle, the dowel should maintain contact at all three points. If the lower back arches away from the dowel (anterior tilt / loss of lower back contact), your hip flexors are limiting the hinge. If the mid-back arches away (C-posture), your thoracic mobility is the limiting factor.
Example
Placer un club le long de la colonne en se penchant vers l’avant devrait montrer la colonne restant droite, les hanches poussant vers l’arrière et les genoux fléchissant légèrement : le schéma de la flexion de hanche.
How it shows up on video
From a down-the-line camera angle, the hip hinge is directly visible at address as the forward angle of the spine from the hips toward the ball. This means about 25–45° from vertical depending on club length. A proper hinge shows a straight spine with the angle originating clearly at the hip joints, not from a curved lower back. During the swing, hip hinge maintenance is visible from down-the-line as the spine angle staying consistent between address and impact, with early extension showing as the hips moving toward the ball and the spine angle decreasing.
Common mistakes
- Bending the spine rather than hinging from the hips. This means a spine-bend (C-posture) restricts rotation and is a structural limitation that will cost both flexibility and consistency throughout the swing.
- Confusing hip hinge with squatting. This means pushing the hips back during a hip hinge is correct. Pushing the knees forward (squatting) is different and should not be the primary movement. In a hip hinge, the hips go backward while the spine goes forward.
- Losing the hip hinge at the start of the downswing (early extension). This means straightening up from the hip hinge at impact is one of the most common and consequential setup/swing faults. Physical training to strengthen the glutes in the hinged position directly addresses this.
- Using a hip hinge that is too deep or too shallow for the club — the correct hinge angle varies by club length. Hitting a driver from a deep hip hinge (wedge address angle) requires compensations to make solid contact, and vice versa.
In SwingVantage Motion Lab
SwingVantage measures hip hinge quality from down-the-line video by estimating the spine angle at address and comparing it to the spine angle at impact. The system can identify insufficient hinge (too upright), excessive hinge (too bent), and loss of hinge (early extension) through the swing. These observations are most reliable from a clearly positioned down-the-line camera that captures the full body from feet to head.
Related terms
- PostureLa posture au golf est l’angle de la colonne à l’adresse : se pencher vers l’avant depuis les hanches avec le dos droit pour que les bras pendent librement sous les épaules et que le corps puisse tourner athlétiquement.
- Flexion des genouxLa flexion des genoux à l’adresse est la légère flexion des genoux qui crée une posture athlétique et prête : assez pour se sentir souple et stable, pas au point de restreindre la rotation de hanches.
- Extension précoceL’extension précoce, c’est pousser les hanches vers la balle pendant la descente, ce qui fait se redresser le golfeur hors de sa posture et force des compensations à l’impact.
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