Flexion des genoux
Also known as: flexion de genou
La flexion des genoux à l’adresse est la légère flexion des genoux qui crée une posture athlétique et prête : assez pour se sentir souple et stable, pas au point de restreindre la rotation de hanches.
La flexion des genoux à l’adresse au golf est la légère flexion des genoux — en général 15-20° depuis la pleine extension — qui établit la position athlétique et prête depuis laquelle opère le swing de golf. La flexion des genoux à l’adresse remplit plusieurs fonctions : elle place le centre de masse du corps plus bas et vers l’avant, sur les plantes des pieds ; elle crée une plateforme pour la rotation du corps sans glissement latéral ; elle permet aux hanches de fléchir plus facilement vers l’avant ; et elle signale au système neuromusculaire qu’un mouvement athlétique et dynamique est sur le point de se produire.
Le degré de flexion des genoux à l’adresse varie légèrement avec la longueur du club. Les clubs plus longs (driver, bois) se jouent depuis une posture un peu plus droite avec marginalement moins de flexion des genoux, car le manche plus long et l’angle de lie plus plat exigent que le golfeur se tienne plus haut. Les clubs plus courts (wedges) exigent une posture un peu plus penchée avec marginalement plus de flexion. Cela dit, la différence est subtile : la plupart des golfeurs devraient viser une flexion des genoux régulière et athlétique avec tous les clubs, ressemblant à une position de prêt dans n’importe quel sport : ni debout droit, ni assis, mais prêt à bouger.
La flexion des genoux doit être maintenue tout au long du swing, pas seulement à l’adresse. Le défaut de flexion des genoux le plus fréquent est l’extension précoce : le redressement des genoux à l’impact, qui supprime la flexion qui soutient la rotation du corps et pousse les hanches vers la balle. L’extension précoce est corrélée aux blessures du dos, à la perte de vitesse de club et à une grande variété d’erreurs d’impact. Côté montée, le genou arrière qui maintient sa flexion (résistant au redressement quand le corps s’enroule) est important pour contrôler le glissement et maximiser l’enroulement produit par la montée.
For a quick knee flex calibration: at address, you should be able to wiggle your toes inside your shoes. If you can't, your weight is too far back on your heels or you are too stiff. If the ground feels too close to your feet, you may be squatting too much. The "wiggle test" is a simple proprioceptive check for balanced athletic knee flex.
Use a mirror or video to check early extension in particular. This means place a horizontal reference line at your hip height at address, then swing and check whether your hips are at, above, or below that line at impact. Any upward movement of the hips from the reference line at impact is early extension. This means quantifying how much helps prioritize whether this is a minor or major issue in your swing.
Example
Un joueur aux genoux verrouillés droits à l’adresse peinera à transférer son poids et à tourner : ajouter une légère flexion débloque le bas du corps pour un swing libre.
How it shows up on video
From a face-on camera angle, knee flex is visible at address as the slight forward angle of the shins from perpendicular to the ground. Insufficient knee flex shows the legs appearing nearly straight from address; excessive flex looks like a squat. From a down-the-line angle, the knee flex contributes to the overall posture picture. During the swing, knee flex maintenance is visible from face-on. This means early extension shows the knees straightening and the body rising through the impact zone. At the same time, maintained flex shows a consistent body height through impact.
Common mistakes
- Too much knee flex (over-squatting) — excessive knee flex restricts hip rotation and produces a heavy, sluggish feeling through the swing. The goal is athletic readiness, not a squat position.
- Too little knee flex (standing too tall). This means a straight-legged address position creates a stiff, inflexible setup that restricts body rotation and makes dynamic movement through the swing much more difficult.
- Losing knee flex through impact (early extension) — the most damaging knee-flex fault. Straightening the legs at impact forces the body to stand up and move the swing arc away from the ball. This produces thin, blocked, or flipped shots.
- Only checking knee flex at address without monitoring it through the swing. This means the flex established at address means nothing if it is lost in the backswing or downswing. Video or coaching feedback during the swing is needed to confirm flex is maintained.
In SwingVantage Motion Lab
SwingVantage observes knee flex from face-on video at address (to establish baseline flex) and through the swing (to identify early extension or other changes). The system can flag early extension patterns from face-on footage and compare body height at impact to body height at address to detect straightening. Confidence labels reflect the visibility of the lower body in available video.
Related terms
- PostureLa posture au golf est l’angle de la colonne à l’adresse : se pencher vers l’avant depuis les hanches avec le dos droit pour que les bras pendent librement sous les épaules et que le corps puisse tourner athlétiquement.
- Flexion de hancheLa flexion de hanche, c’est se pencher vers l’avant depuis les articulations de la hanche (pas la taille) pour établir le bon angle de colonne à l’adresse. C’est la base de la posture athlétique au golf.
- Stance (position)Le stance, c’est la façon dont vous placez vos pieds, votre poids et votre corps à l’adresse, avant le swing. Il détermine votre équilibre, la largeur du swing et le point bas.
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