Posture
Also known as: posture d’adresse, angle de colonne à l’adresse
La posture au golf est l’angle de la colonne à l’adresse : se pencher vers l’avant depuis les hanches avec le dos droit pour que les bras pendent librement sous les épaules et que le corps puisse tourner athlétiquement.
La posture de golf désigne la position du corps à l’adresse — précisément la combinaison de stance athlétique, flexion de hanche, angle de colonne, flexion de genoux et répartition du poids qui crée la base physique du swing. Une bonne posture permet au corps de tourner efficacement, aux bras de balancer librement et au club d’être délivré sur un arc régulier. Une mauvaise posture crée des restrictions qui forcent des compensations tout au long du swing, produisant une inconstance souvent mal diagnostiquée comme un problème de technique alors que c’est en réalité un problème de placement.
Les composantes clés d’une bonne posture de golf sont : la flexion de hanche (se pencher depuis les hanches et non depuis la taille, ce qui maintient une colonne droite), une colonne neutre (sans courbe en C ou en S excessive), la flexion des genoux (une légère flexion — environ 15-20° — qui apporte une disponibilité athlétique sans s’accroupir), le poids sur les plantes des pieds (pas sur les talons ni les pointes) et une position "poitrine fière" (le sternum haut et vers l’avant, évitant les épaules voûtées). Les bras doivent pendre naturellement des épaules, et le manche du club être à l’angle approprié pour le club utilisé.
La posture se dégrade au fil d’un parcours à cause de la fatigue, et plus vite quand les habitudes de placement fondamentales ne sont pas établies. Beaucoup de golfeurs de loisir se placent correctement pour les premiers coups d’une séance de practice, puis s’avachissent ou se redressent progressivement à mesure que la fatigue s’installe. Développer une conscience posturale et une routine de placement constante qui vérifie la posture à chaque fois est plus précieux que des corrections périodiques, car une posture qui varie d’un coup à l’autre produit une géométrie de swing variable et un contact irrégulier.
Build your address posture in three steps. This means stand upright with good posture, then hinge forward from your hips (not your waist) until the club reaches the ground, then soften your knees slightly. This sequence naturally creates the hip hinge, straight spine, and knee flex that make up correct golf posture.
Do a "wall drill" for posture calibration. This means stand with your back flat against a wall with heels 3 inches away, then hinge forward into your golf posture from this position. The wall provides immediate feedback about spine straightness and whether you are hinging from the hips (the back stays straight against the wall) versus bending the spine (a gap appears at the lower back or the back peels away from the wall).
Example
Un joueur qui se penche depuis les hanches et laisse les bras pendre droit avant de saisir le club trouvera la bonne distance à la balle sans mesurer.
How it shows up on video
From a down-the-line camera angle, golf posture is visible as the amount of hip hinge (forward bend from the hips toward the ball), the straightness of the spine. The amount of knee flex. Good posture shows a straight spine angled forward from the hips with a moderate knee bend, and arms hanging naturally below the shoulders. From face-on, good posture appears as an upright, balanced stance with no visible lateral lean and the weight distributed between both feet in an athletic-ready position. Rounded shoulders or a curved spine visible from either angle indicate posture issues.
Common mistakes
- Bending from the waist instead of the hips. This means bending the spine rather than hinging from the hips creates a curved spine (C-posture) that restricts rotation and creates lower back stress. The forward tilt should originate at the hip joints with the spine remaining straight.
- Too much or too little knee flex. This means excessive knee flex (too much squat) restricts hip rotation and feels like sitting down. Too little (standing too tall) removes the athletic readiness and makes the swing stiff and restricted.
- Weight on the heels — standing on the heels tips the swing plane back and makes it very difficult to use the ground effectively. Weight should be on the balls of the feet for athletic balance and ground engagement.
- Allowing posture to degrade during practice. This means set up once, hit a ball, then rebuild your posture for the next shot rather than taking multiple balls without resetting. Repeating shots without resetting posture ingrains the degraded version rather than the intended one.
In SwingVantage Motion Lab
SwingVantage assesses golf posture from both camera angles at the address position. This means in particular spine angle from down-the-line and overall stance width, balance, and shoulder position from face-on. The system identifies common posture faults (C-posture, S-posture, too upright, too hunched) with confidence labels based on the clarity of the golfer's full body position at address in available video.
Related terms
- Inclinaison de la colonneL’inclinaison de la colonne à l’adresse est la légère inclinaison de la colonne à l’opposé de la cible — surtout au driver — qui favorise un angle d’attaque positif et laisse tomber l’épaule arrière sous l’épaule avant.
- Stance (position)Le stance, c’est la façon dont vous placez vos pieds, votre poids et votre corps à l’adresse, avant le swing. Il détermine votre équilibre, la largeur du swing et le point bas.
- Flexion des genouxLa flexion des genoux à l’adresse est la légère flexion des genoux qui crée une posture athlétique et prête : assez pour se sentir souple et stable, pas au point de restreindre la rotation de hanches.
- Flexion de hancheLa flexion de hanche, c’est se pencher vers l’avant depuis les articulations de la hanche (pas la taille) pour établir le bon angle de colonne à l’adresse. C’est la base de la posture athlétique au golf.
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