Routine di Bullpen (Fast-Pitch)

Una routine di bullpen coerente serve due scopi: preparare fisicamente il braccio e il corpo a lanciare a intensità competitiva, e provare mentalmente la sequenza di lanci e le posizioni che una lanciatrice si aspetta di usare. La maggior parte delle routine progredisce da cerchi del braccio a corto raggio e basso sforzo per costruire flusso sanguigno e raggio di movimento, aumentando gradualmente distanza e sforzo finché la lanciatrice non sta lanciando a piena velocità dalla distanza regolamentare, tipicamente lavorando prima sulla fastball prima di stratificare lanci con movimento come la drop, la rise, la curve, o la change.

Oltre ai riscaldamenti del giorno di partita, le lanciatrici lanciano anche sessioni di bullpen regolari tra le uscite per mantenere la meccanica e la sensazione del lancio senza la fatica di inning competitivi completi. La struttura specifica del bullpen di una lanciatrice — quanti lanci di ogni tipo, quanto riposo tra le serie, come cambia in vista di una grande uscita rispetto a un giorno di recupero — viene di solito costruita in collaborazione con un allenatore di lancio e regolata in base a dove si trova la lanciatrice nel suo calendario competitivo.