Bài Tập Bullpen (Fast-Pitch) (Bullpen Routine – Fast-Pitch)

Một bài tập bullpen nhất quán phục vụ hai mục đích: chuẩn bị thể chất cho cánh tay và cơ thể để ném ở cường độ thi đấu, và diễn tập tinh thần cho chuỗi pitch và vị trí mà một pitcher dự kiến sẽ dùng. Hầu hết các bài tập tiến triển từ những vòng tay cự ly gần, ít nỗ lực để tạo lưu thông máu và biên độ chuyển động, dần dần tăng khoảng cách và nỗ lực cho đến khi pitcher đang ném các pitch tốc độ tối đa từ khoảng cách quy định, thường làm việc qua fastball trước rồi mới thêm các pitch có độ động như drop, rise, curve, hoặc change.

Ngoài các buổi khởi động ngày thi đấu, pitcher cũng ném các buổi bullpen thường xuyên giữa các lần ra sân để duy trì cơ chế và cảm giác pitch mà không có sự mệt mỏi của các inning thi đấu đầy đủ. Cấu trúc cụ thể của bullpen một pitcher — bao nhiêu pitch mỗi loại, bao nhiêu thời gian nghỉ giữa các set, nó thay đổi thế nào khi tiến tới một lần ra sân lớn so với một ngày hồi phục — thường được xây dựng phối hợp với một huấn luyện viên ném bóng và điều chỉnh dựa trên vị trí của pitcher trong lịch thi đấu cạnh tranh của cô.