Routine de bullpen (fast-pitch)

Une routine de bullpen cohérente remplit deux objectifs : préparer physiquement le bras et le corps à lancer à une intensité compétitive, et répéter mentalement la séquence de lancers et les emplacements qu’une lanceuse s’attend à utiliser. La plupart des routines progressent de cercles de bras à courte portée et à faible effort pour générer la circulation sanguine et l’amplitude de mouvement, augmentant graduellement la distance et l’effort jusqu’à ce que la lanceuse lance à pleine vitesse depuis la distance réglementaire, travaillant généralement d’abord sa balle rapide avant d’ajouter des lancers à mouvement comme le drop, le rise, la courbe ou le changement.

Au-delà des échauffements des jours de match, les lanceuses lancent aussi des séances de bullpen régulières entre les sorties pour maintenir la mécanique et le toucher des lancers sans la fatigue de manches compétitives complètes. La structure spécifique du bullpen d’une lanceuse — combien de lancers de chaque type, combien de repos entre les séries, comment elle change en approche d’une grosse sortie par rapport à un jour de récupération — se construit généralement en collaboration avec une entraîneuse de lancer et s’ajuste selon où en est la lanceuse dans son calendrier compétitif.