Rotacja core'u w uderzeniach

Core — tułów między biodrami a barkami — to środkowe ogniwo łańcucha kinetycznego, odbierające energię rotacyjną z bioder i nóg poniżej i przekazujące ją w górę do barku i ramienia powyżej. Efektywna rotacja core'u zależy od krótkiej separacji między rotacją bioder a barków, czasem nazywanej „X-faktorem": biodra zaczynają rotować jako pierwsze, podczas gdy barki pozostają skręcone nieco dłużej, tworząc moment obrotowy w tułowiu, który uwalnia się eksplozywnie, gdy barki dogonią i rotują przez. Ten wzorzec separacji-i-uwolnienia to duże, często niedoceniane źródło mocy uderzenia, które nie ma nic wspólnego z siłą ramienia.

Częstym błędem jest rotowanie bioder i barków razem jako jedna płaska jednostka, bez separacji między nimi — to produkuje technicznie kompletnie wyglądającą rotację, która mimo to generuje dużo mniej mocy, bo żaden z momentu obrotowego stworzonego przez separację bioder-barków nie jest dostępny do uwolnienia w zamach. Budowanie prawdziwej rotacji core'u zwykle zaczyna się od ćwiczeń przesadzających separację — rotowania biodrami przy świadomym przytrzymaniu barków o odrobinę dłużej — aż wzorzec momentu obrotowego i uwolnienia stanie się automatyczny w warunkach meczowych, a nie tylko w powolnej, świadomej praktyce.