Skip to main content

Tłumaczenie automatyczne. Wersja angielska jest wersją referencyjną; z czasem będziemy dopracowywać treść. Zauważyłeś coś do poprawy? Daj nam znać.

Intermediate

Postawa otwarta

Also known as: forhend z postawy otwartej, pozycja otwarta

Definition

Postawa otwarta ustawia obie stopy w przybliżeniu równolegle do linii końcowej przy kontakcie, pozwalając biodrom rotować mocno przez piłkę bez konieczności kroku przenoszącego ciężar ciała.

Pojawiła się w latach 90., gdy korty stawały się wolniejsze, a wymiany topspinowe wymagały szybszego powrotu do pozycji. Ustawiając obie stopy równolegle do linii końcowej i napędzając rotację z bioder i tułowia samego w sobie, zawodnicy mogą uderzać z tempem i rotacją, nawet będąc w biegu — i natychmiast wracać do środka kortu po kontakcie. Zwłaszcza na forhendzie postawa ta opiera się na silnej separacji bioder i barków oraz wyraźnym przeniesieniu z tylnej stopy na przednią. Kluczowe jest to, że dobre uderzenia z tej postawy nie są wykonywane samą ręką. Wymagają tej samej rotacji bioder i barków, jaką daje postawa z krokiem, tyle że wytworzonej bez kroku. Słabo sprawdza się na niskich, krótkich piłkach, gdzie wejście krokiem daje lepszy pęd do przodu.

Przeniesienie ciężaru ciała jest tu często źle rozumiane. Bez stopy przenoszącej ciężar do przodu, przeniesienie następuje przez odepchnięcie się od tylnej nogi i ruch ładowania-i-uwalniania tylnego biodra. Tylne kolano ugina się w zamachu wstecznym, ładując biodro, po czym eksplozywnie prostuje się, gdy biodra rotują do przodu — tworząc liniowe przeniesienie ciężaru, które zasila rotacyjną energię zamachu. Zawodnicy, którzy pomijają ten ruch ładowania, produkują zamach naprawdę zdominowany przez ramię, pozbawiony tempa i rotacji mimo że wygląda rotacyjnie.

Powrót do pozycji to ukryta zaleta. Ponieważ żadna stopa nie jest zaangażowana w krok krzyżowy, zawodnik może natychmiast po kontakcie odepchnąć się w dowolnym kierunku — lewo, prawo lub przód — bez uprzedniego rozwikłania kroku wejściowego. Dlatego forhendy w biegu z reguły są uderzane właśnie w ten sposób: zawodnik przybywa, poruszając się na boki, ustawia się, wykonuje zamach i kontynuuje ruch z powrotem do środka bez utraty pędu. Krok w poprzek najpierw wymagałby odwrócenia tego ruchu przed powrotem, a ułamek sekundy, jaki to kosztuje, ma ogromne znaczenie przy dużej prędkości.

Beginner tip

To feel it hip-driven, shadow swing with your arms crossed over your chest and rotate fully. This means then add the racquet and try to match that same hip speed.

Advanced note

Add an aggressive shift from the back foot to the front by pushing off the back leg explosively. This means this adds linear momentum to the rotational power.

Example

Wypchnięta szeroko na alejkę po stronie deuce, zawodniczka ustawia obie stopy równolegle do linii końcowej, ładuje prawe biodro i „zakręca" forhendem crosscourt — nie ma czasu na wejście krokiem, ale pełna rotacja daje tempo.

Why it matters

Nowoczesny tenis w dużej mierze gra się z tej pozycji. SwingVantage sprawdza, czy te uderzenia są napędzane rotacją bioder, czy pod presją degenerują się do zamachu samą ręką.

How it shows up on video

SwingVantage checks that both feet are roughly parallel to the baseline at contact and that the hips are driving the rotation — not just the arm. An arm-dominant version shows minimal hip clearance, a flat swing path and a short or scooped follow-through.

Common mistakes

  • Swinging with the arm alone instead of driving the rotation from the hips
  • Using it on a ball slow enough to step into, which sacrifices power and depth
  • Allowing the back knee to collapse inward instead of loading it properly, reducing hip-drive capacity
  • Failing to recover immediately, since there is no stepping momentum to start the return movement

In SwingVantage Motion Lab

SwingVantage uses hip-angle tracking to measure how much the pelvis rotates from the coiled position to the finish, separating a powered forehand from a passive arm swing struck from the same footing.

Frequently asked questions

Czy to zły nawyk dla początkujących?

Nie z natury — wielu trenerów uczy tego wcześnie, bo odzwierciedla naturalny ruch rotacyjny. Kluczowe jest nauczenie się napędzania biodrami i barkami, a nie tylko ramieniem.

Still have a question about Postawa otwarta? Ask SwingVantage

Related guides & benchmarks

Put this into your swing

SwingVantage can spot this in your own swing — free to start.

See a sample Tennis report first