Rotation des hanches
Also known as: tour des hanches, dégagement de la hanche avant
La rotation des hanches est le tour des hanches vers le lanceur pendant l’élan — la plus grande source individuelle de puissance de rotation chez un frappeur de slow-pitch.
Les hanches amorcent la chaîne cinétique : elles tournent en premier, entraînant le torse, les épaules, les bras et enfin le baril à travers la zone. Une rotation des hanches correcte exige que le genou avant se raffermisse et que la hanche avant se dégage vers l’arrière et autour. Les défauts courants comprennent l’ouverture des hanches trop tôt (pivoter vers l’extérieur avant le contact) ou l’absence totale de rotation (glisser les hanches vers l’avant sans tourner). Au slow-pitch, où il n’est pas nécessaire de réagir en millisecondes, les frappeurs peuvent entraîner un tour de hanches complet et délibéré à chaque répétition.
Feel for your back heel rising off the ground at contact. This means if it stays flat, your hips have not rotated fully and there is significant power left on the table.
Practice hip-stop reps where you deliberately pause at maximum hip rotation before continuing the swing. This means this isolates and strengthens the rotational movement. As a result, it becomes explosive and automatic in live swings.
Example
Un entraîneur dit au frappeur de « tourner la boucle de ceinture vers le lanceur » au contact ; le frappeur ajoute 8 mph (13 km/h) de vitesse de sortie à l’élan suivant.
How it shows up on video
Check the back foot at contact — the heel should be elevated with the foot rotated onto its toe, confirming full hip rotation. From a front view, the lead hip should be visibly past the front plane of the body at contact, not still facing the pitcher. Watch for the back knee driving inward and forward as the hip turns. This means a stationary back knee confirms incomplete hip rotation regardless of what the upper body is doing.
Common mistakes
- Sliding the front hip forward toward the pitcher rather than turning it back and around, producing a lunge with no rotational power
- Opening the hips too early during the load so they are already rotated before the ball arrives, leaving no hip turn available at contact
- Keeping the back foot flat through the swing rather than rolling onto the toe, which prevents the hip from completing its rotation
- Confusing hip turn with shoulder turn — opening only the shoulders while the hips remain square loses the critical kinetic-chain sequence
In SwingVantage Motion Lab
SwingVantage measures hip rotation angle at the contact frame and compares it to shoulder rotation to compute the hip-shoulder separation value. This directly correlates with available bat speed.
Related terms
- Puissance de rotationLa puissance de rotation est l’énergie générée en tournant les hanches et le torse dans l’élan, transférant la force du sol et l’énergie du tronc à travers les bras et jusqu’au baril.
- Transfert de poidsLe transfert de poids est le déplacement délibéré du poids du corps du pied arrière pendant l’armement vers le pied avant pendant l’élan, générant un élan vers l’avant qui ajoute de la puissance au contact.
- Mécanique du côté arrièreLa mécanique du côté arrière désigne la façon dont la hanche, le genou et le pied arrière se déclenchent à travers l’élan — le côté « moteur » qui entraîne la puissance de rotation du sol jusqu’au baril.
- Séparation hanches-épaules (hip-shoulder separation)La séparation hanches-épaules est la différence de rotation entre les hanches et les épaules pendant le swing. Les hanches se déclenchent d’abord tandis que les épaules restent en arrière, créant un torque stocké qui fouette la batte à travers la zone.
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