دوران الوركين
Also known as: hip rotation, pelvic rotation
دوران الوركين هو دوران الحوض حول العمود الفقري أثناء تأرجح الغولف. في التأرجح الخلفي يقاوم التفاف الكتفين؛ وفي التنزيلة يقود السلسلة الحركية لتوليد السرعة.
دوران الوركين في تأرجح الغولف هو دوران الحوض حول العمود الفقري من وضعية الوقفة عبر التأرجح الخلفي والتنزيلة. وتخدم الوركان دوراً مزدوجاً: ففي التأرجح الخلفي، يدور الورك الخلفي خلف اللاعب مع مقاومة التأرجح الجانبي، خالقاً التفافاً وفصلاً بعامل X عن الكتفين؛ وفي التنزيلة، يبدأ الورك الأمامي الحركة، دائراً حول ومنفتحاً من منطقة التماس ليخلق مساحة للذراعين للتأرجح خلالها. ودرجة دوران الوركين، وتوقيته نسبة لدوران الكتفين، واتجاه حركته (دوران مقابل انزلاق) كلها تؤثر بشكل كبير في ناتج القوة واتجاه الضربة معاً.
دوران الوركين في التأرجح الخلفي يتراوح عادة بين 40 و55 درجة لمحترفي الجولة، مقارنة بالتفاف كتفين بين 80 و100 درجة — خالقاً الفصل (عامل X) الذي يشحن الجذع. وكم يجب أن يدور الوركان في التأرجح الخلفي نقطة جدل تعليمية: يشدّد نهج "الورك المقيَّد" على تحديد دوران الورك لتعظيم عامل X؛ ويسمح نهج "الورك الحر" بدوران ورك أكبر لتمكين التفاف كتفين أكمل وتقليل خطر الإصابة. ويميل التعليم الحديث نحو السماح بدوران ورك كافٍ لتمكين دوران كتفين كامل وخالٍ من الألم بدلاً من فرض تقييد.
دوران الوركين في التنزيلة ربما أهم حتى من دوران التأرجح الخلفي، لأنه يبدأ السلسلة الحركية. فيبدأ اللاعبون النخبة بدوران الورك الأمامي نحو الهدف قبل اكتمال التأرجح الخلفي — هذا الدوران الوركي الأمامي هو أول حدث في التنزيلة، ساحباً الطاقة عبر بقية السلسلة. ومقدار دوران الورك عند التماس لمحترفي الجولة عادة 40–50 درجة انفتاحاً نسبة للهدف، مع انفتاح الورك الأمامي بالكامل ليخلق ممراً مفتوحاً للذراعين.
To feel proper hip turn, place an alignment stick across your hips (held in the loops of your belt) at address. In the backswing, turn until the stick points behind the ball. In the downswing, rotate the stick to point at the target and then past it. This means this physical reference teaches the rotational rather than lateral hip movement.
Train hip turn sequencing with the "hip-first" drill. This means take your address, pause, then deliberately start your downswing by rotating ONLY your lead hip toward the target for a full second before anything else moves. This means this exaggerated isolation drill teaches the kinesthetic feel of lower-body initiation before building it into a continuous motion.
Example
يدير لاعب الوركين 40–45 درجة في التأرجح الخلفي بينما يدير الكتفين 90 درجة، ثم يطلق الوركين منفتحتين أولاً في التنزيلة — فصل وتسلسل صحيحان.
How it shows up on video
From a face-on camera angle, hip turn is visible in the backswing as the trail hip moving toward the right (for a right-hander). At the same time, the body coils, and in the downswing as the lead hip rotating toward and then behind the golfer through impact. At impact, the lead hip should appear to be "pointing" past the ball — by a lot open relative to the target line. Insufficient hip turn in the downswing (stalled hips) shows the hips appearing square or only slightly open at impact. From a down-the-line angle, the hip turn quality is visible as whether the hips are rotating on the correct plane or sliding laterally.
Common mistakes
- Lateral hip sway instead of rotation — the hips moving sideways without rotating is a sway. The hips should turn around the spine, not slide away from it. A sway reduces coil and creates a moving axis that makes consistent contact difficult.
- Insufficient hip turn initiation in the downswing — waiting for the shoulder rotation to begin before the hips move is the most common cause of over-the-top. The hips should fire first, period.
- Spinning the hips out too early. This means excessive and premature hip rotation that happens before the arms have delivered the club into the hitting zone produces a "stuck" feeling and pushed or blocked shots.
- Restricting hip turn beyond physical capacity. This means forcing an artificial hip restriction beyond what hip mobility comfortably allows causes compensation (standing up, swaying) and increases injury risk. Work with available mobility rather than against it.
In SwingVantage Motion Lab
SwingVantage tracks hip rotation from face-on video using pose estimation to observe the orientation of the hip line relative to the target line at key positions. This means top of backswing, impact, and finish. The system can identify sway patterns (lateral instead of rotational), stalled hips at impact, and premature spin-out, with observations labeled by confidence based on video quality.
Related terms
- دوران الكتفيندوران الكتفين هو التفاف العمود الفقري الصدري والكتفين أثناء التأرجح الخلفي. والتفاف كامل (قريب من 90 درجة) هو المصدر الأساسي لقوس التأرجح والالتفاف — محرك تأرجح خلفي قوي.
- الفصلالفصل في تأرجح الغولف هو دوران أجزاء الجسم بمعدلات مختلفة في أوقات مختلفة — والأهم حين تقود الوركان الكتفين في بداية التنزيلة، خالقة عزماً.
- التسلسل الحركيالتسلسل الحركي هو الترتيب الذي تتسارع فيه أجزاء الجسم وتتباطأ خلال التنزيلة: الحوض ← الجذع ← الذراع الأمامية ← رأس المضرب. كل جزء يقذف التالي لأقصى سرعة.
- انفتاح الوركينانفتاح الوركين هو دوران الورك الأمامي بعيداً عن الطريق عبر التماس، خالقاً مساحة للذراعين والمضرب ليتأرجحا بحرية بعيداً عن الجسم.
Related guides & benchmarks
Put this into your swing
SwingVantage can spot this in your own swing — free to start.
See a sample Golf report first