Heupdraai
Also known as: heuprotatie, bekkenrotatie
Hip turn is de rotatie van het bekken rond de wervelkolom tijdens de golfswing. In de backswing weerstaat het de schouderopwinding; in de downswing leidt het de kinetische keten om snelheid te genereren.
Hip turn in de golfswing is de rotatie van het bekken rond de wervelkolom vanaf de addresspositie door de backswing en downswing heen. De heupen vervullen een dubbele rol: in de backswing draait de achterste heup achter de golfer terwijl hij laterale zwaai weerstaat, wat opwinding en X-factor-scheiding van de schouders creëert; in de downswing initieert de voorste heup de beweging, roteert rond en komt vrij uit de impactzone om ruimte te creëren voor de armen om doorheen te swingen. De mate van heupdraai, de timing ervan ten opzichte van de schouderdraai, en de richting van de beweging (roteren versus schuiven) beïnvloeden allemaal aanzienlijk zowel de krachtoutput als de schotrichting.
De backswing-heupdraai is doorgaans 40-55° voor toerprofessionals, vergeleken met 80-100° schouderdraai — wat de scheiding (X-factor) creëert die de romp laadt. Hoeveel de heupen zouden moeten draaien in de backswing is een discussiepunt in instructie geweest: de 'beperkte heup'-benadering benadrukt het beperken van de heupdraai om de X-factor te maximaliseren; de 'vrije heup'-benadering staat meer heupdraai toe om een vollere schouderdraai mogelijk te maken en blessurerisico te verminderen. Moderne instructie neigt naar het toestaan van voldoende heupdraai om een volledige, pijnvrije schouderrotatie mogelijk te maken, in plaats van beperking te forceren.
De downswing-heupdraai is mogelijk nog belangrijker dan de backswing-draai, omdat het de kinematische keten initieert. Elite spelers beginnen de voorste heup richting het doel te roteren voordat de backswing voltooid is — deze voorste-heuprotatie is de eerste gebeurtenis van de downswing, die energie door de rest van de keten trekt. De mate van heuprotatie bij impact voor toerprofessionals is doorgaans 40-50° open ten opzichte van het doel, waarbij de voorste heup vrijgekomen is om een open corridor voor de armen te creëren.
To feel proper hip turn, place an alignment stick across your hips (held in the loops of your belt) at address. In the backswing, turn until the stick points behind the ball. In the downswing, rotate the stick to point at the target and then past it. This means this physical reference teaches the rotational rather than lateral hip movement.
Train hip turn sequencing with the "hip-first" drill. This means take your address, pause, then deliberately start your downswing by rotating ONLY your lead hip toward the target for a full second before anything else moves. This means this exaggerated isolation drill teaches the kinesthetic feel of lower-body initiation before building it into a continuous motion.
Example
Een speler draait de heupen 40-45° in de backswing terwijl hij de schouders 90° draait, en vuurt dan in de downswing de heupen als eerste open — juiste scheiding en sequencing.
How it shows up on video
From a face-on camera angle, hip turn is visible in the backswing as the trail hip moving toward the right (for a right-hander). At the same time, the body coils, and in the downswing as the lead hip rotating toward and then behind the golfer through impact. At impact, the lead hip should appear to be "pointing" past the ball — by a lot open relative to the target line. Insufficient hip turn in the downswing (stalled hips) shows the hips appearing square or only slightly open at impact. From a down-the-line angle, the hip turn quality is visible as whether the hips are rotating on the correct plane or sliding laterally.
Common mistakes
- Lateral hip sway instead of rotation — the hips moving sideways without rotating is a sway. The hips should turn around the spine, not slide away from it. A sway reduces coil and creates a moving axis that makes consistent contact difficult.
- Insufficient hip turn initiation in the downswing — waiting for the shoulder rotation to begin before the hips move is the most common cause of over-the-top. The hips should fire first, period.
- Spinning the hips out too early. This means excessive and premature hip rotation that happens before the arms have delivered the club into the hitting zone produces a "stuck" feeling and pushed or blocked shots.
- Restricting hip turn beyond physical capacity. This means forcing an artificial hip restriction beyond what hip mobility comfortably allows causes compensation (standing up, swaying) and increases injury risk. Work with available mobility rather than against it.
In SwingVantage Motion Lab
SwingVantage tracks hip rotation from face-on video using pose estimation to observe the orientation of the hip line relative to the target line at key positions. This means top of backswing, impact, and finish. The system can identify sway patterns (lateral instead of rotational), stalled hips at impact, and premature spin-out, with observations labeled by confidence based on video quality.
Related terms
- SchouderdraaiShoulder turn is de rotatie van de thoracale wervelkolom en schouders tijdens de backswing. Een volledige schouderdraai (bijna 90°) is de primaire bron van swingboog en opwinding — de motor van een krachtige backswing.
- RotatiescheidingSeparation in de golfswing is wanneer lichaamssegmenten op verschillende momenten met verschillende snelheden roteren — met name wanneer de heupen de schouders leiden aan het begin van de downswing, wat torsie creëert.
- Kinematische volgordeDe kinematic sequence is de volgorde waarin lichaamssegmenten versnellen en vertragen tijdens de downswing: bekken → romp → voorste arm → clubhead. Elk segment katapulteert het volgende voor maximale snelheid.
- HeupopeningHip clearance is de rotatie van de voorste heup uit de weg door de impact heen, wat ruimte creëert voor de armen en de club om vrij langs het lichaam te swingen.
Related guides & benchmarks
Put this into your swing
SwingVantage can spot this in your own swing — free to start.
See a sample Golf report first