Rotation de hanches
Also known as: rotation pelvienne
La rotation de hanches est la rotation du bassin autour de la colonne pendant le swing. À la montée, elle résiste à l’enroulement des épaules ; à la descente, elle mène la chaîne cinétique pour générer de la vitesse.
La rotation de hanches dans le swing de golf est la rotation du bassin autour de la colonne, de l’adresse jusqu’à la montée et la descente. Les hanches jouent un double rôle : à la montée, la hanche arrière tourne derrière le golfeur tout en résistant au glissement latéral, créant l’enroulement et la séparation (facteur X) par rapport aux épaules ; à la descente, la hanche avant amorce le mouvement, tournant autour et dégageant la zone d’impact pour créer de la place aux bras. Le degré de rotation de hanches, sa synchronisation par rapport à la rotation d’épaules et le sens de son mouvement (tourner vs glisser) influencent tous fortement la puissance et la direction du coup.
La rotation de hanches à la montée est en général de 40-55° chez les professionnels de tour, contre 80-100° de rotation d’épaules — créant la séparation (facteur X) qui charge le tronc. La quantité de rotation des hanches à la montée fait débat : l’approche "hanche restreinte" met l’accent sur la limitation de la rotation pour maximiser le facteur X ; l’approche "hanche libre" autorise plus de rotation pour permettre une rotation d’épaules plus complète et réduire le risque de blessure. L’enseignement moderne tend à autoriser une rotation de hanches suffisante pour permettre une rotation d’épaules complète et sans douleur plutôt que de forcer la restriction.
La rotation de hanches à la descente est peut-être encore plus importante que celle de la montée, car elle amorce la chaîne cinématique. Les joueurs d’élite commencent à faire tourner la hanche avant vers la cible avant que la montée ne soit terminée — cette rotation de la hanche avant est le premier événement de la descente, tirant l’énergie à travers le reste de la chaîne. La quantité de rotation de hanches à l’impact chez les professionnels de tour est en général de 40-50° ouverte par rapport à la cible, la hanche avant ayant dégagé pour créer un couloir ouvert aux bras.
To feel proper hip turn, place an alignment stick across your hips (held in the loops of your belt) at address. In the backswing, turn until the stick points behind the ball. In the downswing, rotate the stick to point at the target and then past it. This means this physical reference teaches the rotational rather than lateral hip movement.
Train hip turn sequencing with the "hip-first" drill. This means take your address, pause, then deliberately start your downswing by rotating ONLY your lead hip toward the target for a full second before anything else moves. This means this exaggerated isolation drill teaches the kinesthetic feel of lower-body initiation before building it into a continuous motion.
Example
Un joueur fait tourner les hanches de 40-45° à la montée tout en tournant les épaules de 90°, puis déclenche les hanches ouvertes en premier à la descente : séparation et séquencement corrects.
How it shows up on video
From a face-on camera angle, hip turn is visible in the backswing as the trail hip moving toward the right (for a right-hander). At the same time, the body coils, and in the downswing as the lead hip rotating toward and then behind the golfer through impact. At impact, the lead hip should appear to be "pointing" past the ball — by a lot open relative to the target line. Insufficient hip turn in the downswing (stalled hips) shows the hips appearing square or only slightly open at impact. From a down-the-line angle, the hip turn quality is visible as whether the hips are rotating on the correct plane or sliding laterally.
Common mistakes
- Lateral hip sway instead of rotation — the hips moving sideways without rotating is a sway. The hips should turn around the spine, not slide away from it. A sway reduces coil and creates a moving axis that makes consistent contact difficult.
- Insufficient hip turn initiation in the downswing — waiting for the shoulder rotation to begin before the hips move is the most common cause of over-the-top. The hips should fire first, period.
- Spinning the hips out too early. This means excessive and premature hip rotation that happens before the arms have delivered the club into the hitting zone produces a "stuck" feeling and pushed or blocked shots.
- Restricting hip turn beyond physical capacity. This means forcing an artificial hip restriction beyond what hip mobility comfortably allows causes compensation (standing up, swaying) and increases injury risk. Work with available mobility rather than against it.
In SwingVantage Motion Lab
SwingVantage tracks hip rotation from face-on video using pose estimation to observe the orientation of the hip line relative to the target line at key positions. This means top of backswing, impact, and finish. The system can identify sway patterns (lateral instead of rotational), stalled hips at impact, and premature spin-out, with observations labeled by confidence based on video quality.
Related terms
- Rotation des épaulesLa rotation des épaules est la rotation de la colonne thoracique et des épaules pendant la montée. Une rotation d’épaules complète (près de 90°) est la principale source d’arc de swing et d’enroulement : le moteur d’une montée puissante.
- SéparationLa séparation dans le swing de golf, c’est quand les segments du corps tournent à des vitesses différentes à des moments différents — surtout quand les hanches mènent les épaules au début de la descente, créant du couple.
- Séquence cinématiqueLa séquence cinématique est l’ordre dans lequel les segments du corps accélèrent et décélèrent pendant la descente : bassin → torse → bras avant → tête du club. Chaque segment propulse le suivant comme une fronde pour une vitesse maximale.
- Dégagement de hancheLe dégagement de hanche est la rotation de la hanche avant hors du chemin à l’impact, créant de la place pour que les bras et le club balancent librement au-delà du corps.
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