Giro de cadera
Also known as: rotación de cadera, rotación pélvica
El giro de cadera es la rotación de la pelvis alrededor de la columna durante el swing. En la subida resiste el enrollado de los hombros; en la bajada lidera la cadena cinética para generar velocidad.
El giro de cadera en el swing de golf es la rotación de la pelvis alrededor de la columna desde la posición de dirección por la subida y la bajada. Las caderas cumplen un doble papel: en la subida, la cadera de atrás gira por detrás del golfista mientras resiste el balanceo lateral, creando enrollado y separación (factor X) respecto a los hombros; en la bajada, la cadera adelantada inicia el movimiento, rotando alrededor y despejando la zona de impacto para crear espacio para que los brazos pasen. El grado de giro de cadera, su sincronización respecto al giro de hombros y la dirección de su movimiento (rotar frente a deslizar) influyen de forma significativa tanto en la potencia como en la dirección del golpe.
El giro de cadera de la subida suele ser de 40-55° en los profesionales de tour, frente a 80-100° de giro de hombros, creando la separación (factor X) que carga el tronco. Cuánto deben girar las caderas en la subida ha sido un punto de debate: el enfoque de "cadera restringida" enfatiza limitar el giro de cadera para maximizar el factor X; el enfoque de "cadera libre" permite más giro de cadera para posibilitar un giro de hombros más completo y reducir el riesgo de lesión. La enseñanza moderna tiende a permitir un giro de cadera suficiente para posibilitar una rotación de hombros completa y sin dolor en lugar de forzar la restricción.
El giro de cadera de la bajada es quizá aún más importante que el de la subida, porque inicia la cadena cinemática. Los jugadores de élite empiezan a rotar la cadera adelantada hacia el objetivo antes de que la subida se complete: esta rotación de la cadera adelantada es el primer evento de la bajada, tirando de la energía por el resto de la cadena. La cantidad de rotación de cadera en el impacto en los profesionales de tour suele ser de 40-50° abierta respecto al objetivo, con la cadera adelantada ya despejada para crear un corredor abierto para los brazos.
To feel proper hip turn, place an alignment stick across your hips (held in the loops of your belt) at address. In the backswing, turn until the stick points behind the ball. In the downswing, rotate the stick to point at the target and then past it. This means this physical reference teaches the rotational rather than lateral hip movement.
Train hip turn sequencing with the "hip-first" drill. This means take your address, pause, then deliberately start your downswing by rotating ONLY your lead hip toward the target for a full second before anything else moves. This means this exaggerated isolation drill teaches the kinesthetic feel of lower-body initiation before building it into a continuous motion.
Example
Un jugador gira las caderas 40-45° en la subida mientras gira los hombros 90°, y luego dispara las caderas abiertas primero en la bajada: separación y secuenciación correctas.
How it shows up on video
From a face-on camera angle, hip turn is visible in the backswing as the trail hip moving toward the right (for a right-hander). At the same time, the body coils, and in the downswing as the lead hip rotating toward and then behind the golfer through impact. At impact, the lead hip should appear to be "pointing" past the ball — by a lot open relative to the target line. Insufficient hip turn in the downswing (stalled hips) shows the hips appearing square or only slightly open at impact. From a down-the-line angle, the hip turn quality is visible as whether the hips are rotating on the correct plane or sliding laterally.
Common mistakes
- Lateral hip sway instead of rotation — the hips moving sideways without rotating is a sway. The hips should turn around the spine, not slide away from it. A sway reduces coil and creates a moving axis that makes consistent contact difficult.
- Insufficient hip turn initiation in the downswing — waiting for the shoulder rotation to begin before the hips move is the most common cause of over-the-top. The hips should fire first, period.
- Spinning the hips out too early. This means excessive and premature hip rotation that happens before the arms have delivered the club into the hitting zone produces a "stuck" feeling and pushed or blocked shots.
- Restricting hip turn beyond physical capacity. This means forcing an artificial hip restriction beyond what hip mobility comfortably allows causes compensation (standing up, swaying) and increases injury risk. Work with available mobility rather than against it.
In SwingVantage Motion Lab
SwingVantage tracks hip rotation from face-on video using pose estimation to observe the orientation of the hip line relative to the target line at key positions. This means top of backswing, impact, and finish. The system can identify sway patterns (lateral instead of rotational), stalled hips at impact, and premature spin-out, with observations labeled by confidence based on video quality.
Related terms
- Giro de hombrosEl giro de hombros es la rotación de la columna torácica y los hombros durante la subida. Un giro de hombros completo (cerca de 90°) es la principal fuente del arco del swing y del enrollado: el motor de una subida potente.
- SeparaciónLa separación en el swing de golf es cuando los segmentos del cuerpo rotan a distinta velocidad en distintos momentos, sobre todo cuando las caderas lideran a los hombros al inicio de la bajada, creando torque.
- Secuencia cinemáticaLa secuencia cinemática es el orden en que los segmentos del cuerpo aceleran y desaceleran durante la bajada: pelvis → torso → brazo adelantado → cabeza del palo. Cada segmento impulsa al siguiente como un tirachinas para lograr la máxima velocidad.
- Despeje de caderaEl despeje de cadera es la rotación de la cadera adelantada apartándose en el impacto, creando espacio para que los brazos y el palo balanceen libremente pasando el cuerpo.
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