লং টস প্রোগ্রাম
Also known as: লং টস, বর্ধিত দূরত্ব থ্রোয়িং
একটি লং টস প্রোগ্রাম হলো একটি কাঠামোগত থ্রোয়িং রুটিন, যেখানে একজন খেলোয়াড় ধীরে ধীরে থ্রোয়িং দূরত্ব স্বাভাবিক গেম দূরত্বের অনেক বাইরে বাড়ান, তারপর নিচে ফিরে কাজ করেন, বাহুর শক্তি গড়ে তুলতে এবং একটি সামগ্রিক বাহু-কন্ডিশনিং রুটিনের অংশ হিসেবে ব্যবহৃত।
একটি সাধারণ লং টস প্রোগ্রাম একটি ছোট, সহজ ওয়ার্মআপ দূরত্বে শুরু হয় এবং ধাপে ধাপে পিছিয়ে যায় — প্রায়ই ৩০- থেকে ৬০-ফুট বৃদ্ধিতে — একটি ব্যক্তিগত সর্বোচ্চ দূরত্ব পর্যন্ত, একটি সমতল লাইন ড্রাইভের বদলে একটি আরামদায়ক চাপে ছোড়া। বর্ধিত দূরত্বে পৌঁছানোর পর, খেলোয়াড় একই রকম সংখ্যক ধাপের ওপর নিচে ফিরে কাজ করেন, প্রায়ই একটি স্বাভাবিক, খেলার-মতো গতিপথ ও তীব্রতায় কিছু ফ্ল্যাট-গ্রাউন্ড বা মাউন্ড থ্রো দিয়ে শেষ করেন।
লং টস একটি থ্রোয়িং প্রোগ্রাম জুড়ে ব্যবহৃত বেশ কয়েকটি হাতিয়ারের একটি, নিয়মিত বুলপেন, ফ্ল্যাট-গ্রাউন্ড কাজ, ও বিশ্রামের দিনের পাশাপাশি, আর এটি কীভাবে গঠিত ও একজন খেলোয়াড় কত দূর থ্রো করেন তা বয়স, বাহুর স্বাস্থ্য, ও বছরের সময় অনুযায়ী পরিবর্তিত হয় — প্রোগ্রামগুলো সাধারণত মৌসুমে বেশি রক্ষণশীল হয় এবং অফসিজনে বেশি আগ্রাসীভাবে গড়ে তোলা যায়। এটিকে সবকিছুর ওপর স্তরিত একটি বিচ্ছিন্ন কার্যকলাপের বদলে একটি সামগ্রিক, ব্যক্তিগতকৃত থ্রোয়িং পরিকল্পনার একটি উপাদান হিসেবে পরিকল্পনা করা উচিত, মোট সাপ্তাহিক থ্রোয়িং পরিমাণ বিবেচনা না করে।
Example
একজন হাই স্কুল পিচারের অফসিজন লং টস প্রোগ্রাম ৬০ ফুটে শুরু হয়, ৬০-ফুট বৃদ্ধিতে প্রায় ৩০০ ফুটের একটি ব্যক্তিগত সর্বোচ্চে পিছিয়ে যায়, তারপর শেষ করতে ৬০ ফুটে ফিরে কাজ করে, সপ্তাহে তিনবার।
Why it matters
একটি ভালোভাবে গঠিত লং টস প্রোগ্রাম বাহুর শক্তি ও কন্ডিশনিং গড়ে তোলার একটি সাধারণ অংশ, কিন্তু এর মূল্য বিশেষভাবে আসে মোট থ্রোয়িং কাজের চাপের অংশ হিসেবে পরিকল্পনা করা থেকে, শুধু দূরত্ব থেকে নয়।
Common mistakes
- Chasing maximum distance as the main goal rather than throwing on a comfortable, repeatable arc and mechanics throughout the buildup and the pull-down phase.
- Adding long toss on top of a full game and bullpen schedule without reducing anything else, increasing total throwing workload beyond what is being tracked.
Frequently asked questions
তরুণ পিচারদের জন্য লং টস কি নিরাপদ?
লং টস একটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত প্রশিক্ষণ হাতিয়ার, কিন্তু যেকোনো থ্রোয়িং কার্যকলাপের মতো এটি ধীরে ধীরে প্রবর্তন করা, মোট কাজের চাপের জন্য পর্যবেক্ষণ করা, এবং একটি সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক প্রোগ্রাম অনুসরণ না করে স্বতন্ত্র খেলোয়াড়ের বয়স ও বাহুর ইতিহাসের সঙ্গে সমন্বয় করা উচিত।
Related terms
- আর্ম কেয়ার রুটিনএকটি আর্ম কেয়ার রুটিন হলো সাধারণ ওয়ার্মআপ, গতিশীলতা, ও শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের একটি সেট, যা একজন থ্রোয়িং অ্যাথলেট নিয়মিতভাবে বাস্তবায়ন করেন — সাধারণত থ্রোয়িংয়ের আগে ও পরে — একটি সাধারণ, চলমান থ্রোয়িং-স্বাস্থ্য অনুশীলনের অংশ হিসেবে।
- বুলপেন সেশনএকটি বুলপেন সেশন হলো একটি অনুশীলন থ্রোয়িং সেশন, সাধারণত একটি মাউন্ড থেকে, যেখানে একজন পিচার লাইভ হিটার বা একটি প্রকৃত খেলার পরিস্থিতির চাপ ছাড়াই খেলার মতো উদ্দেশ্যে তাদের পিচ মিক্স নিয়ে কাজ করেন।
- পিচ ভেলোসিটিপিচ ভেলোসিটি হলো রিলিজের সময় বলের গতি, মাইল প্রতি ঘণ্টায় পরিমাপ করা হয় — পিচিং শক্তি ও হাতের শক্তির সবচেয়ে সাধারণভাবে উল্লেখিত সূচক।
- থ্রোয়িং মেকানিক্সথ্রোয়িং মেকানিক্স হলো হাত ও শরীরের চলনের সেই সিকোয়েন্স যা বলকে সঠিকভাবে ও হাত-নিরাপদ গতিতে সরবরাহ করতে ব্যবহৃত হয় — মাঠের প্রতিটি অবস্থানের জন্য প্রযোজ্য।
Related guides & benchmarks
Put this into your swing
SwingVantage can spot this in your own swing — free to start.
See a sample Baseball report first