롱토스 프로그램
Also known as: 롱토스, 장거리 송구
롱토스 프로그램은 선수가 정상 경기 거리를 훨씬 넘어 점진적으로 송구 거리를 늘렸다가 다시 줄여나가는 구조화된 송구 루틴으로, 팔 힘을 기르고 전반적인 팔 컨디셔닝 루틴의 일부로 사용된다.
전형적인 롱토스 프로그램은 짧고 편안한 워밍업 거리에서 시작해, 흔히 30~60피트 단위로 단계적으로 뒤로 물러나며 개인 최대 거리까지 늘어난다. 이때는 평평한 라인드라이브가 아니라 편안한 아치를 그리며 던진다. 최대 거리에 도달한 뒤, 선수는 비슷한 단계 수를 거쳐 다시 안으로 들어오며, 흔히 정상적인 경기와 비슷한 궤적과 강도로 평지나 마운드에서 몇 개의 투구로 마무리한다.
롱토스는 정규 불펜, 평지 훈련, 휴식일과 함께 송구 프로그램 전반에서 사용되는 여러 도구 중 하나이며, 어떻게 구성되고 얼마나 멀리 던지는지는 나이, 팔 건강, 시즌 시기에 따라 다르다 — 프로그램은 대개 시즌 중에는 더 보수적이고 비시즌에는 더 공격적으로 구축될 수 있다. 전체 주간 송구 물량과 무관하게 그 위에 얹는 별개 활동이 아니라 전반적이고 개인화된 송구 계획의 한 요소로 계획되어야 한다.
Example
한 고등학교 투수의 비시즌 롱토스 프로그램은 60피트에서 시작해 60피트 단위로 물러나 개인 최대치인 약 300피트까지 도달한 다음, 마무리로 다시 60피트까지 들어오며, 주 3회 실시한다.
Why it matters
잘 구성된 롱토스 프로그램은 팔 힘과 컨디셔닝을 기르는 흔한 요소이지만, 그 가치는 거리 자체가 아니라 구체적으로 전체 송구 워크로드의 일부로 계획되는 데서 나온다.
Common mistakes
- Chasing maximum distance as the main goal rather than throwing on a comfortable, repeatable arc and mechanics throughout the buildup and the pull-down phase.
- Adding long toss on top of a full game and bullpen schedule without reducing anything else, increasing total throwing workload beyond what is being tracked.
Frequently asked questions
롱토스는 유소년 투수에게 안전한가요?
롱토스는 널리 쓰이는 훈련 도구이지만, 어떤 송구 활동과 마찬가지로 점진적으로 도입하고, 전체 워크로드를 모니터링하며, 일반적인 성인 프로그램을 따르기보다 개별 선수의 나이와 팔 이력에 맞춰 조정해야 한다.
Related terms
- 암 케어 루틴암 케어 루틴은 송구하는 애슬리트가 대개 던지기 전과 후에 정기적으로 수행하는 일반적인 워밍업, 가동성, 강화 운동 세트로, 전반적이고 지속적인 송구 건강 관리의 일부다.
- 불펜 세션불펜 세션은 대개 마운드에서 이루어지는 연습 투구 세션으로, 투수가 실전 타자나 실제 경기 상황의 압박 없이 경기와 비슷한 의도로 자신의 구종 조합을 소화한다.
- pitch 구속pitch 구속은 릴리스 시점의 공 속도로, 시속 마일로 측정되며 투구력과 팔 힘을 나타내는 가장 흔히 인용되는 지표다.
- 송구 메커닉송구 메커닉은 공을 정확하고 팔에 안전한 구속으로 전달하기 위해 사용하는 팔과 몸의 움직임 시퀀스로, 필드의 모든 포지션에 적용된다.
Related guides & benchmarks
Put this into your swing
SwingVantage can spot this in your own swing — free to start.
See a sample Baseball report first