Chương Trình Long Toss (Long Toss Program)
Also known as: long toss, ném khoảng cách mở rộng
Một chương trình long toss là một thói quen ném có cấu trúc trong đó một cầu thủ tăng dần khoảng cách ném xa hơn nhiều so với khoảng cách trận đấu thông thường, sau đó làm việc trở lại, được dùng để xây dựng sức mạnh cánh tay và như một phần của thói quen điều hòa cánh tay tổng thể.
Một chương trình long toss điển hình bắt đầu ở một khoảng cách khởi động ngắn, dễ dàng và tiến dần lùi lại theo từng giai đoạn — thường theo bước 30 đến 60 feet — đến một khoảng cách tối đa cá nhân, ném theo một vòng cung thoải mái thay vì một đường thẳng phẳng. Sau khi đạt đến khoảng cách mở rộng, cầu thủ làm việc trở lại qua một số giai đoạn tương tự, thường kết thúc với một số cú ném flat-ground hay từ mound ở một quỹ đạo và cường độ bình thường, giống trận đấu.
Long toss là một trong nhiều công cụ được dùng xuyên suốt một chương trình ném, cùng với bullpen thường xuyên, tập flat-ground, và ngày nghỉ, và cách nó được cấu trúc và cầu thủ ném xa đến đâu thay đổi theo tuổi, sức khỏe cánh tay, và thời điểm trong năm — các chương trình thường thận trọng hơn trong mùa giải và có thể xây dựng mạnh mẽ hơn ở ngoài mùa. Nó nên được lên kế hoạch như một thành phần của một kế hoạch ném tổng thể, cá nhân hóa thay vì một hoạt động riêng lẻ được thêm vào trên mọi thứ khác mà không quan tâm đến tổng khối lượng ném hàng tuần.
Example
Chương trình long toss ngoài mùa của một pitcher trung học bắt đầu ở 60 feet, lùi lại theo bước 60 feet đến một mức tối đa cá nhân khoảng 300 feet, sau đó làm việc trở lại xuống 60 feet để kết thúc, ba lần mỗi tuần.
Why it matters
Một chương trình long toss được cấu trúc tốt là một phần phổ biến của việc xây dựng sức mạnh cánh tay và điều hòa, nhưng giá trị của nó đến cụ thể từ việc được lên kế hoạch như một phần của tổng khối lượng ném, không chỉ từ khoảng cách một mình.
Common mistakes
- Chasing maximum distance as the main goal rather than throwing on a comfortable, repeatable arc and mechanics throughout the buildup and the pull-down phase.
- Adding long toss on top of a full game and bullpen schedule without reducing anything else, increasing total throwing workload beyond what is being tracked.
Frequently asked questions
Long toss có an toàn cho pitcher thiếu niên không?
Long toss là một công cụ tập luyện được sử dụng rộng rãi, nhưng như bất kỳ hoạt động ném nào, nó nên được giới thiệu dần dần, theo dõi về tổng khối lượng công việc, và điều chỉnh theo tuổi và lịch sử cánh tay của từng cầu thủ thay vì tuân theo một chương trình người lớn chung chung.
Related terms
- Thói Quen Chăm Sóc Cánh Tay (Arm Care Routine)Một thói quen chăm sóc cánh tay là một tập hợp các bài tập khởi động, linh hoạt, và tăng cường sức mạnh chung mà một vận động viên ném thực hiện thường xuyên — thường trước và sau khi ném — như một phần của thực hành sức khỏe ném bóng chung, liên tục.
- Buổi Tập Bullpen (Bullpen Session)Một buổi tập bullpen là một buổi tập ném thực hành, thường trên một mound, trong đó pitcher làm việc qua pitch mix của mình với ý định giống trận đấu mà không có người đánh trực tiếp hay áp lực của một tình huống trận đấu thực sự.
- Tốc Độ PitchTốc độ pitch là tốc độ của bóng lúc buông tay, đo bằng dặm/giờ — chỉ số được nhắc đến nhiều nhất về sức mạnh ném bóng và sức mạnh cánh tay.
- Cơ Chế Ném BóngCơ chế ném bóng là chuỗi chuyển động của cánh tay và cơ thể dùng để đưa bóng đi chính xác với tốc độ an toàn cho cánh tay — áp dụng cho mọi vị trí trên sân.
Related guides & benchmarks
Put this into your swing
SwingVantage can spot this in your own swing — free to start.
See a sample Baseball report first