Программа long toss
Also known as: long toss, броски на увеличенную дистанцию
Программа long toss — структурированная бросковая рутина, в которой игрок постепенно увеличивает дистанцию броска далеко за пределы обычных игровых дистанций, а затем работает обратно вниз, используемая для наращивания силы руки и как часть общей рутины кондиционирования руки.
Типичная программа long toss начинается с короткой, лёгкой разминочной дистанции и постепенно отступает этапами — часто с шагом 30-60 футов — до персонального максимума дистанции, бросая по удобной дуге, а не плоской линией. Достигнув расширенной дистанции, игрок работает обратно за похожее число этапов, часто завершая некоторыми бросками с плоской земли или с маунда на обычной, игровой траектории и интенсивности.
Long toss — один из нескольких инструментов, используемых в рамках бросковой программы, наряду с регулярными буллпенами, работой с плоской земли и днями отдыха, и то, как он структурирован и на какую дистанцию бросает игрок, варьируется по возрасту, здоровью руки и времени года — программы обычно более консервативны в сезон и могут наращиваться более агрессивно в межсезонье. Его следует планировать как один компонент общего, индивидуализированного бросковго плана, а не изолированную активность, наслаиваемую поверх всего остального без учёта общего недельного объёма бросков.
Example
Межсезонная программа long toss школьного питчера начинается с 60 футов, отступает шагами по 60 футов до персонального максимума около 300 футов, затем работает обратно до 60 футов для завершения, три раза в неделю.
Why it matters
Хорошо структурированная программа long toss — распространённый элемент наращивания силы руки и кондиционирования, но её ценность приходит именно от планирования как части общей бросковой нагрузки, а не от одной лишь дистанции.
Common mistakes
- Chasing maximum distance as the main goal rather than throwing on a comfortable, repeatable arc and mechanics throughout the buildup and the pull-down phase.
- Adding long toss on top of a full game and bullpen schedule without reducing anything else, increasing total throwing workload beyond what is being tracked.
Frequently asked questions
Безопасен ли long toss для юношеских питчеров?
Long toss — широко используемый тренировочный инструмент, но, как и любая бросковая активность, его следует вводить постепенно, отслеживать по общей нагрузке и корректировать под возраст и историю руки конкретного игрока, а не следовать общей взрослой программе.
Related terms
- Рутина ухода за рукойРутина ухода за рукой — это набор общих разминочных, мобилизационных и укрепляющих упражнений, которые бросающий спортсмен регулярно выполняет — обычно до и после бросков — как часть общей, постоянной практики здоровья руки.
- Буллпен-сессияБуллпен-сессия — это тренировочная сессия бросков, обычно с маунда, во время которой питчер прорабатывает свой микс подач с игровым намерением без живых бьющих или давления реальной игровой ситуации.
- Скорость подачиСкорость подачи — это скорость мяча в момент выпуска, измеряемая в милях в час, — самый часто упоминаемый показатель силы питчинга и силы руки.
- Механика броскаМеханика броска — это последовательность движений руки и тела, используемая для точной и безопасной для руки доставки мяча на высокой скорости, применимая к любой позиции на поле.
Related guides & benchmarks
Put this into your swing
SwingVantage can spot this in your own swing — free to start.
See a sample Baseball report first