लॉन्ग टॉस प्रोग्राम

एक सामान्य लॉन्ग टॉस प्रोग्राम एक छोटी, आसान वार्मअप दूरी से शुरू होता है और चरणों में प्रगतिशील रूप से पीछे जाता है — अक्सर 30- से 60-फुट के अंतराल में — एक व्यक्तिगत अधिकतम दूरी तक, एक सपाट लाइन ड्राइव के बजाय एक आरामदायक चाप पर फेंकते हुए। विस्तारित दूरी तक पहुंचने के बाद, खिलाड़ी एक जैसे कई चरणों में वापस अंदर की तरफ काम करता है, अक्सर एक सामान्य, गेम जैसी प्रक्षेपवक्र और तीव्रता पर कुछ फ्लैट-ग्राउंड या माउंड थ्रो के साथ खत्म करते हुए।

लॉन्ग टॉस एक थ्रोइंग प्रोग्राम में इस्तेमाल किए जाने वाले कई टूल्स में से एक है, नियमित बुलपेन, फ्लैट-ग्राउंड वर्क, और आराम के दिनों के साथ, और इसे कैसे संरचित किया जाता है और खिलाड़ी कितनी दूर फेंकता है यह उम्र, आर्म हेल्थ, और साल के समय पर निर्भर करता है — प्रोग्राम आमतौर पर सीज़न के दौरान ज़्यादा रूढ़िवादी होते हैं और ऑफसीज़न में ज़्यादा आक्रामक तरीके से बनाए जा सकते हैं। इसे एक अलग गतिविधि के रूप में योजनाबद्ध करने के बजाय एक समग्र, व्यक्तिगत थ्रोइंग योजना के एक घटक के रूप में योजनाबद्ध किया जाना चाहिए जो कुल साप्ताहिक थ्रोइंग वॉल्यूम की परवाह किए बिना बाकी सब कुछ के ऊपर परत दर परत जोड़ी जाए।