لانگ ٹاس پروگرام
Also known as: لانگ ٹاس, توسیعی فاصلے کی تھرونگ
لانگ ٹاس پروگرام ایک منظم تھرونگ روٹین ہے جس میں کھلاڑی آہستہ آہستہ تھرونگ کے فاصلے کو عام میچ کے فاصلوں سے کہیں زیادہ بڑھاتا ہے، پھر واپس کم کرتا ہے، اسے بازو کی طاقت بڑھانے اور مجموعی بازو کنڈیشننگ روٹین کے حصے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
ایک عام لانگ ٹاس پروگرام ایک مختصر، آسان وارم اپ فاصلے سے شروع ہوتا ہے اور مرحلہ وار پیچھے ہٹتا ہے — اکثر 30 سے 60 فٹ کے اضافے میں — ایک ذاتی زیادہ سے زیادہ فاصلے تک، ایک آرام دہ محراب میں تھرو کرتے ہوئے، سیدھی لائن ڈرائیو کے بجائے۔ توسیعی فاصلے تک پہنچنے کے بعد، کھلاڑی اسی تعداد کے مراحل میں واپس آتا ہے، اکثر عام، میچ جیسی رفتار اور شدت پر کچھ فلیٹ گراؤنڈ یا ماؤنڈ تھروز کے ساتھ ختم کرتا ہے۔
لانگ ٹاس ایک تھرونگ پروگرام میں استعمال ہونے والے کئی آلات میں سے ایک ہے، باقاعدہ بل پنز، فلیٹ گراؤنڈ ورک، اور آرام کے دنوں کے ساتھ، اور یہ کیسے ترتیب دیا جاتا ہے اور کھلاڑی کتنی دور تھرو کرتا ہے، یہ عمر، بازو کی صحت، اور سال کے وقت کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے — پروگرامز عام طور پر سیزن کے دوران زیادہ محتاط ہوتے ہیں اور آف سیزن میں زیادہ جارحانہ انداز میں بنائے جا سکتے ہیں۔ اس کی منصوبہ بندی ایک مجموعی، انفرادی تھرونگ منصوبے کے ایک جزو کے طور پر ہونی چاہیے، نہ کہ ہفتہ وار کل تھرونگ حجم کو نظرانداز کرتے ہوئے ہر چیز کے اوپر ایک الگ تھلگ سرگرمی کے طور پر۔
Example
ایک ہائی اسکول pitcher کا آف سیزن لانگ ٹاس پروگرام 60 فٹ سے شروع ہوتا ہے، 60 فٹ کے اضافے میں پیچھے ہٹتے ہوئے تقریباً 300 فٹ کی ذاتی زیادہ سے زیادہ حد تک جاتا ہے، پھر ختم کرنے کے لیے واپس 60 فٹ تک آتا ہے، ہفتے میں تین بار۔
Why it matters
ایک اچھی طرح منظم لانگ ٹاس پروگرام بازو کی طاقت اور کنڈیشننگ بنانے کا ایک عام جزو ہے، مگر اس کی قدر خاص طور پر اس بات سے آتی ہے کہ اسے کل تھرونگ ورک لوڈ کے حصے کے طور پر منصوبہ بند کیا جائے، صرف فاصلے سے نہیں۔
Common mistakes
- Chasing maximum distance as the main goal rather than throwing on a comfortable, repeatable arc and mechanics throughout the buildup and the pull-down phase.
- Adding long toss on top of a full game and bullpen schedule without reducing anything else, increasing total throwing workload beyond what is being tracked.
Frequently asked questions
کیا لانگ ٹاس یوتھ pitchers کے لیے محفوظ ہے؟
لانگ ٹاس ایک وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والا تربیتی آلہ ہے، مگر کسی بھی تھرونگ سرگرمی کی طرح اسے آہستہ آہستہ متعارف کروانا چاہیے، کل ورک لوڈ کے لیے مانیٹر کرنا چاہیے، اور کسی عمومی بالغ پروگرام کی پیروی کرنے کے بجائے انفرادی کھلاڑی کی عمر اور بازو کی تاریخ کے مطابق ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔
Related terms
- بازو کی دیکھ بھال کا روٹینبازو کی دیکھ بھال کا روٹین عمومی وارم اپ، حرکت پذیری، اور مضبوطی کی مشقوں کا ایک مجموعہ ہے جو ایک تھرونگ ایتھلیٹ باقاعدگی سے — عام طور پر تھرو کرنے سے پہلے اور بعد میں — ایک عمومی، جاری تھرونگ-صحت کی مشق کے حصے کے طور پر انجام دیتا ہے۔
- بل پن سیشنبل پن سیشن ایک پریکٹس تھرونگ سیشن ہے، عام طور پر ماؤنڈ سے، جس میں ایک pitcher بغیر لائیو ہٹرز یا حقیقی میچ کی صورتحال کے دباؤ کے، میچ جیسی نیت کے ساتھ اپنے pitch مکس پر کام کرتا ہے۔
- پچ ویلاسٹیپچ ویلاسٹی ریلیز کے وقت گیند کی رفتار ہے، جسے میل فی گھنٹہ (mph) میں ناپا جاتا ہے — یہ پچنگ پاور اور بازو کی طاقت کا سب سے عام حوالہ دیا جانے والا اشاریہ ہے۔
- تھروئنگ میکانکستھروئنگ میکانکس بازو اور جسم کی حرکات کی وہ ترتیب ہیں جو گیند کو درست طریقے سے اور بازو کے لیے محفوظ رفتار کے ساتھ پہنچانے کے لیے استعمال ہوتی ہیں — یہ فیلڈ کی ہر پوزیشن پر لاگو ہوتی ہیں۔
Related guides & benchmarks
Put this into your swing
SwingVantage can spot this in your own swing — free to start.
See a sample Baseball report first