Programang Long Toss

Karaniwang nagsisimula ang isang tipikal na long toss program sa isang maikli at madaling distansya ng warmup at unti-unting umaatras sa mga yugto — kadalasan sa 30- hanggang 60-talampakang pagdaragdag — hanggang sa isang personal na maximum na distansya, naghahagis sa isang komportableng arko sa halip na isang patag na line drive. Matapos maabot ang extended na distansya, nagtatrabaho pabalik ang manlalaro sa loob ng katulad na bilang ng mga yugto, kadalasang tinatapos ng ilang flat-ground o mound na throw sa isang normal na trajectory at intensidad na parang-laro.

Isa ang long toss sa ilang kasangkapan na ginagamit sa buong throwing program, kasabay ng regular na bullpen, flat-ground na trabaho, at mga araw ng pahinga, at nag-iiba kung paano ito itinatakda at kung gaano kalayo naghahagis ang isang manlalaro depende sa edad, kalusugan ng braso, at panahon ng taon — karaniwang mas konserbatibo ang mga program sa panahon ng season at maaaring buuin nang mas agresibo sa offseason. Dapat itong planohin bilang isang bahagi ng isang kabuuan at indibidwalisadong plano ng pagtatapon sa halip na isang isolated na aktibidad na idinagdag sa ibabaw ng lahat nang walang pagsasaalang-alang sa kabuuang linggong dami ng pagtatapon.