Programa de long toss (long toss program)
Also known as: long toss, arremesso de distância estendida
Um programa de long toss é uma rotina estruturada de arremesso em que um jogador aumenta gradualmente a distância de arremesso, bem além das distâncias normais de jogo, e depois trabalha de volta para baixo, usada para construir força de braço e como parte de uma rotina geral de condicionamento de braço.
Um programa de long toss típico começa em uma distância curta e fácil de aquecimento, e recua progressivamente em estágios — muitas vezes em incrementos de 9 a 18 metros — até uma distância máxima pessoal, arremessando em um arco confortável, em vez de uma linha reta e forte. Depois de alcançar a distância estendida, o jogador trabalha de volta em um número parecido de estágios, muitas vezes terminando com alguns arremessos de chão ou do monte, em uma trajetória e intensidade normais, parecidas com as de jogo.
O long toss é uma das várias ferramentas usadas em um programa de arremesso, junto com bullpens regulares, trabalho de chão e dias de descanso, e como ele é estruturado e a que distância um jogador arremessa varia por idade, saúde do braço e época do ano — programas costumam ser mais conservadores durante a temporada, e podem ser construídos de forma mais agressiva na entressafra. Deve ser planejado como um componente de um plano de arremesso geral e individualizado, e não como uma atividade isolada, acrescentada em cima de tudo o mais, sem considerar o volume total semanal de arremesso.
Example
O programa de long toss de entressafra de um arremessador do ensino médio começa a 18 metros, recua em incrementos de 18 metros até um máximo pessoal de cerca de 91 metros, e depois trabalha de volta até 18 metros para terminar, três vezes por semana.
Why it matters
Um programa de long toss bem estruturado é uma peça comum na construção de força e condicionamento de braço, mas seu valor vem especificamente de ser planejado como parte da carga total de arremesso, não só da distância isolada.
Common mistakes
- Chasing maximum distance as the main goal rather than throwing on a comfortable, repeatable arc and mechanics throughout the buildup and the pull-down phase.
- Adding long toss on top of a full game and bullpen schedule without reducing anything else, increasing total throwing workload beyond what is being tracked.
Frequently asked questions
O long toss é seguro para arremessadores jovens?
O long toss é uma ferramenta de treino amplamente usada, mas, como qualquer atividade de arremesso, deve ser introduzido gradualmente, monitorado quanto à carga total de trabalho, e ajustado à idade e ao histórico de braço do jogador individual, em vez de seguir um programa genérico de adulto.
Related terms
- Rotina de cuidado do braço (arm care routine)Uma rotina de cuidado do braço é um conjunto de exercícios gerais de aquecimento, mobilidade e fortalecimento que um atleta que arremessa realiza regularmente — tipicamente antes e depois de arremessar — como parte de uma prática geral e contínua de saúde do arremesso.
- Sessão de bullpen (bullpen session)Uma sessão de bullpen é um treino de arremesso, tipicamente do monte, em que um arremessador trabalha seu repertório com intenção de jogo, sem rebatedores ao vivo ou a pressão de uma situação real de jogo.
- Velocidade do arremesso (pitch velocity)A velocidade do arremesso é a rapidez da bola no momento da soltura, medida em milhas por hora — o indicador mais citado de potência de arremesso e força de braço.
- Mecânica de arremesso defensivo (throwing mechanics)A mecânica de arremesso defensivo é a sequência de movimentos de braço e corpo usada para entregar a bola com precisão e velocidade sem comprometer o braço — aplicável a qualquer posição em campo.
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