Programa de long toss
Also known as: long toss, lanzamiento a distancia extendida
Un programa de long toss es una rutina de lanzamiento estructurada en la que un jugador aumenta gradualmente la distancia de lanzamiento mucho más allá de las distancias normales de un partido, y luego vuelve a acortarla, utilizada para desarrollar la fuerza del brazo y como parte de una rutina general de acondicionamiento del brazo.
Un programa típico de long toss comienza a una distancia de calentamiento corta y fácil y retrocede progresivamente por etapas —a menudo en incrementos de 30 a 60 pies (9 a 18 m)— hasta una distancia máxima personal, lanzando con un arco cómodo en lugar de una línea recta y tensa. Tras alcanzar la distancia extendida, el jugador vuelve a acercarse a lo largo de un número similar de etapas, y a menudo termina con algunos lanzamientos a ras de suelo o desde el montículo con una trayectoria e intensidad normales, parecidas a las de un partido.
El long toss es una de varias herramientas que se usan a lo largo de un programa de lanzamiento, junto con los bullpens regulares, el trabajo a ras de suelo y los días de descanso, y la forma en que se estructura y la distancia a la que lanza un jugador varían según la edad, la salud del brazo y la época del año: los programas suelen ser más conservadores en temporada y pueden desarrollarse de forma más agresiva en la pretemporada. Debe planificarse como un componente de un plan de lanzamiento general e individualizado, y no como una actividad aislada añadida sobre todo lo demás sin tener en cuenta el volumen total de lanzamiento semanal.
Example
El programa de long toss de pretemporada de un lanzador de secundaria comienza a 60 pies (18 m), retrocede en incrementos de 60 pies hasta un máximo personal de alrededor de 300 pies (91 m), y luego vuelve a acortarse hasta 60 pies para terminar, tres veces por semana.
Why it matters
Un programa de long toss bien estructurado es una pieza común para desarrollar la fuerza y el acondicionamiento del brazo, pero su valor proviene específicamente de estar planificado como parte de la carga total de lanzamiento, no de la distancia por sí sola.
Common mistakes
- Chasing maximum distance as the main goal rather than throwing on a comfortable, repeatable arc and mechanics throughout the buildup and the pull-down phase.
- Adding long toss on top of a full game and bullpen schedule without reducing anything else, increasing total throwing workload beyond what is being tracked.
Frequently asked questions
¿Es seguro el long toss para los lanzadores juveniles?
El long toss es una herramienta de entrenamiento ampliamente utilizada, pero como cualquier actividad de lanzamiento debe introducirse de forma gradual, vigilarse en cuanto a la carga total y ajustarse a la edad y al historial de brazo de cada jugador, en lugar de seguir un programa genérico de adultos.
Related terms
- Rutina de cuidado del brazoUna rutina de cuidado del brazo es un conjunto de ejercicios generales de calentamiento, movilidad y fortalecimiento que un atleta de lanzamiento realiza con regularidad —normalmente antes y después de lanzar— como parte de una práctica general y continua de salud del brazo de lanzar.
- Sesión de bullpenUna sesión de bullpen es una sesión de lanzamiento de práctica, normalmente desde un montículo, en la que un lanzador trabaja su repertorio de lanzamientos con intención similar a la de un partido, sin bateadores en vivo ni la presión de una situación de juego real.
- Velocidad de lanzamiento (pitch velocity)La velocidad de lanzamiento es la velocidad de la bola en la soltada, medida en millas por hora (mph): el indicador más citado de la potencia de lanzamiento y la fuerza de brazo.
- Mecánica de tiroLa mecánica de tiro es la secuencia de movimientos del brazo y el cuerpo que se usa para entregar la bola con precisión y con una velocidad segura para el brazo, aplicable a todas las posiciones del campo.
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