Long Toss Programı
Also known as: long toss, uzun mesafe atış
Long toss programı, bir oyuncunun atış mesafesini normal maç mesafelerinin çok ötesine kademeli olarak artırdığı, ardından geri düştüğü, kol gücü inşa etmek ve genel kol kondisyon rutininin bir parçası olarak kullanılan yapılandırılmış bir atış rutinidir.
Tipik bir long toss programı, kısa, kolay bir ısınma mesafesinde başlar ve kademeli olarak — genellikle 30 ila 60 fitlik artışlarla — kişisel bir maksimum mesafeye kadar geri çekilir; düz bir çizgi atış yerine rahat bir yay üzerinde atılır. Genişletilmiş mesafeye ulaştıktan sonra, oyuncu benzer sayıda aşamada geri döner, genellikle normal, maç gibi bir yörünge ve yoğunlukta bazı düz zemin ya da tepe atışlarıyla bitirir.
Long toss, düzenli bullpen'ler, düz zemin çalışması ve dinlenme günleriyle birlikte bir atış programında kullanılan birkaç araçtan biridir ve nasıl yapılandırıldığı ile bir oyuncunun ne kadar uzağa attığı yaşa, kol sağlığına ve yılın zamanına göre değişir — programlar genellikle sezon içinde daha muhafazakar ve sezon dışında daha agresif bir şekilde inşa edilebilir. Bunun her şeyin üzerine haftalık toplam atış hacmine bakılmaksızın katmanlanan izole bir aktivite yerine genel, bireyselleştirilmiş bir atış planının bir bileşeni olarak planlanması gerekir.
Example
Bir lise pitcher'ının sezon dışı long toss programı 60 fitte başlar, 60 fitlik artışlarla kişisel maksimum yaklaşık 300 fite geri çekilir, sonra bitirmek için haftada üç kez 60 fite geri döner.
Why it matters
İyi yapılandırılmış bir long toss programı, kol gücü ve kondisyon oluşturmanın yaygın bir parçasıdır, ama değeri özellikle toplam atış iş yükünün bir parçası olarak planlanmasından gelir, mesafeden tek başına değil.
Common mistakes
- Chasing maximum distance as the main goal rather than throwing on a comfortable, repeatable arc and mechanics throughout the buildup and the pull-down phase.
- Adding long toss on top of a full game and bullpen schedule without reducing anything else, increasing total throwing workload beyond what is being tracked.
Frequently asked questions
Long toss genç pitcher'lar için güvenli mi?
Long toss yaygın olarak kullanılan bir antrenman aracıdır, ama herhangi bir atış aktivitesi gibi kademeli olarak tanıtılmalı, toplam iş yükü için izlenmeli ve genel bir yetişkin programını takip etmek yerine bireysel oyuncunun yaşına ve kol geçmişine göre ayarlanmalıdır.
Related terms
- Kol Bakım RutiniKol bakım rutini, bir atış atletinin genel, sürekli bir atış-sağlığı pratiğinin parçası olarak düzenli olarak — tipik olarak atıştan önce ve sonra — gerçekleştirdiği bir dizi genel ısınma, mobilite ve güçlendirme egzersizidir.
- Bullpen SeansıBullpen seansı, tipik olarak bir tepeden yapılan, canlı vurucular ya da gerçek bir maçın baskısı olmadan bir pitcher'ın pitch karışımı üzerinde maç gibi bir niyetle çalıştığı bir pratik atış seansıdır.
- Pitch HızıPitch hızı, bırakış anındaki topun mil/saat cinsinden ölçülen hızıdır — atış gücünün ve kol kuvvetinin en yaygın olarak belirtilen göstergesi.
- Atış MekaniğiAtış mekaniği, topu doğru biçimde ve kol açısından güvenli bir hızla teslim etmek için kullanılan kol ve vücut hareketleri dizisidir — sahadaki her pozisyon için geçerlidir.
Related guides & benchmarks
Put this into your swing
SwingVantage can spot this in your own swing — free to start.
See a sample Baseball report first