Programma di Lanci Lunghi
Also known as: long toss, lancio a distanza estesa
Un long toss program è una routine di lancio strutturata in cui un giocatore aumenta gradualmente la distanza di lancio ben oltre le distanze normali di gara, per poi tornare indietro, usata per costruire forza del braccio e come parte di una routine complessiva di condizionamento del braccio.
Un tipico long toss program inizia a una distanza di riscaldamento breve e facile e arretra progressivamente per fasi — spesso in incrementi di 9-18 metri — fino a una distanza massima personale, lanciando su un arco comodo anziché su una linea piatta. Dopo aver raggiunto la distanza estesa, il giocatore torna indietro attraverso un numero simile di fasi, spesso finendo con alcuni lanci a terra o dal monte a una traiettoria e intensità normali, simili alla gara.
Il long toss è uno dei diversi strumenti usati in un programma di lancio complessivo, insieme a bullpen regolari, lavoro a terra e giorni di riposo, e come è strutturato e quanto lontano lancia un giocatore varia per età, salute del braccio e periodo dell'anno — i programmi sono tipicamente più conservativi durante la stagione e possono essere costruiti in modo più aggressivo fuori stagione. Dovrebbe essere pianificato come una componente di un piano di lancio complessivo e individualizzato, non come un'attività isolata sovrapposta a tutto il resto senza riguardo al volume di lancio settimanale totale.
Example
Il long toss program fuori stagione di un lanciatore delle superiori inizia a 18 metri, arretra in incrementi di 18 metri fino a un massimo personale di circa 90 metri, poi torna indietro fino a 18 metri per finire, tre volte a settimana.
Why it matters
Un long toss program ben strutturato è un elemento comune nel costruire forza e condizionamento del braccio, ma il suo valore deriva specificamente dall'essere pianificato come parte del carico di lavoro totale di lancio, non dalla sola distanza.
Common mistakes
- Chasing maximum distance as the main goal rather than throwing on a comfortable, repeatable arc and mechanics throughout the buildup and the pull-down phase.
- Adding long toss on top of a full game and bullpen schedule without reducing anything else, increasing total throwing workload beyond what is being tracked.
Frequently asked questions
Il long toss è sicuro per i lanciatori giovanili?
Il long toss è uno strumento di allenamento ampiamente usato, ma come qualsiasi attività di lancio dovrebbe essere introdotto gradualmente, monitorato per il carico di lavoro totale, e adattato all'età e alla storia del braccio del singolo giocatore, anziché seguire un programma adulto generico.
Related terms
- Routine di Cura del BraccioUn'arm care routine è un insieme di esercizi generali di riscaldamento, mobilità e rafforzamento che un atleta di lancio esegue regolarmente — tipicamente prima e dopo il lancio — come parte di una pratica generale e continua di salute del braccio.
- Sessione di Riscaldamento (Bullpen)Una bullpen session è una sessione di lancio pratica, tipicamente dal monte, in cui un lanciatore lavora attraverso il proprio pitch mix con intento simile alla gara, senza battitori dal vivo o la pressione di una vera situazione di gara.
- Velocità di LancioLa pitch velocity è la velocità della palla al rilascio, misurata in miglia orarie — l'indicatore più comunemente citato di potenza di lancio e forza del braccio.
- Meccanica di Lancio (Difesa)La meccanica di lancio è la sequenza di movimenti del braccio e del corpo usata per consegnare la palla con precisione e a una velocità sicura per il braccio — applicabile a ogni posizione in campo.
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