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牛棚训练
Also known as: 牛棚, 侧投训练
Definition
牛棚训练是一种练习性质的投球环节，通常在投手丘上进行，投手以接近比赛的意图逐一练习自己的球种配比，没有实战打者，也没有真实比赛局面的压力。
牛棚训练是投手发展和打磨投球动作、练习各球种指挥力、在可控环境中积累臂力和投球数的主要场所。一次典型的牛棚训练可能包括每种球种投出固定数量的投球——先投快速球练指挥力，再投变化球和变速球来培养手感——通常由教练或投手自己喊出具体的落点，有时还会模拟对着一名假想打者的完整打席，增添贴近比赛的决策训练。
牛棚训练的安排结构和频率，应该作为投手总体投掷工作量的一部分，与比赛局数和投球数一起规划，而不是被当作一项独立、不受限制的活动来对待——牛棚中投出的球，虽然不会出现在比赛box score里，但依然计入手臂的累积负荷。把牛棚训练录像记录下来，也是投手和教练随时间追踪动作一致性最常见、最有用的方式之一，因为仅靠实战比赛录像，很难每次都获得干净、可重复的相同拍摄角度。
Example
一名投手在赛季中每周投两次30球的牛棚，先投15个快速球练指挥力，随后混合投变速球和变化球，教练在本垒板后方记录落点。
Why it matters
牛棚训练是大多数动作发展和球路指挥力真正得以建立的地方，随时间追踪其录像，是判断动作改变是否真正生效的最清晰方式之一。
Common mistakes
- Not counting bullpen pitches toward total weekly or seasonal throwing workload, underestimating cumulative arm stress as a result.
- Throwing every bullpen at full maximum effort rather than varying intent. This means some sessions are best used for feel and command work at less than max effort.
Frequently asked questions
青少年投手应该多久进行一次牛棚训练？
这取决于投手的年龄、比赛工作量和所处赛季阶段，应该与整体投掷量一起规划——而不是额外附加，也不应该在不考虑总体手臂工作量的情况下排定日程。
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